Lo interesante sobre las nalgas: no importa el género, los mismos ejercicios son efectivos para esculpir esta área particular del cuerpo para lograr la máxima atracción para cualquier sexo. Si está buscando un programa de ejercicios diseñado específicamente para hacerse más atractivo para aquellos que están revisando su parte trasera, aquí hay algunos movimientos clave para que se ajusten a su rutina.
Levante de la barra muerta < /B>
Uno de los ejercicios de entrenamiento con pesas más fáciles para colarse en su entrenamiento que impactará casi de inmediato el aspecto de sus nalgas es el estiramiento de la barra muerta. Cuando comienzas, ni siquiera necesitas los pesos. Solo una escoba simple o cualquier cosa similar hará el truco. Párate para que tus piernas creen una línea recta desde cada cadera hasta el pie correspondiente a continuación. Enderezar las rodillas, pero evite bloquearlas. Tome una barra o una escoba o algo de longitud similar en un agarre por encima. Desea aferrarse a la barra (o lo que sea) para que sus manos estén posicionadas cada vez más, separadas que el lapso de sus omóplatos. Sosteniendo la escoba (o lo que sea) frente a usted alrededor de sus muslos, apriete los músculos del estómago con fuerza mientras se inclina lentamente hacia adelante en las caderas. Sigue bajando el torso hasta que puedas sentir que el movimiento causa un endurecimiento en tus isquiotibiales. En ese punto, comience a inclinarse lentamente de nuevo a la posición inicial mientras contrae los músculos en su parte trasera.
cinta de correr inclinada
si ya posee un cinta de correr, es posible que tenga uno de los mejores trucos para esculpir un nuevo trasero sin siquiera aprovecharlo. Cualquier cinta de correr en la que se pueda cambiar el ángulo de la inclinación es como una pieza mágica de equipo de ejercicio. Cuando hace que el ángulo de la inclinación sea más empinado, aumenta automáticamente el efecto del tiempo dedicado a la cinta de correr en los músculos de su fondo. Por supuesto, con un aumento en la inclinación viene un aumento en la intensidad. Puede encontrar que no puede pasar tanto tiempo durante su entrenamiento de cinta de correr regular o que debe disminuir la velocidad, pero está bien. La recompensa seguirá siendo una mejora definitiva en la forma en que su cinta de correr le da a su trasero más definición.
sentadillas
Las sentadillas son el mejor ejercicio de referencia para dar Tu trasero es un aspecto más bien formado. Lo excelente de las sentadillas que se pueden hacer en cualquier lugar. Puedes hacer sentadillas en casa o en el trabajo. Incluso puedes hacer sentadillas mientras esperas en la fila si no te importa dibujar algunas miradas extrañas. La efectividad de las sentadillas se puede incrementar agregando peso en forma de una barra que se sostiene en ambas manos o pesas sostenidas en cada mano por separado. Si no tiene equipo de peso, tome una gran lata de comida fuera de la despensa en casa o algo pesado que sea útil en el trabajo. Los medios para explotar la sentadilla en su camino hacia un trasero más definido es la simplicidad misma. Simplemente pídate recto con el cada pie colocado aproximadamente en línea recta debajo del hombro correspondiente. Doble hacia abajo lo más posible mientras se asegura de mantener la espalda recta. Esa es más o menos toda la historia. Los principiantes que se encuentran un poco demasiado inestables pueden perfeccionar su forma al comenzar con una silla a cada lado a la que se aferra durante la sentadilla para mantenerse recto, estable y vertical.
