Todos lo hemos escuchado, el mantra familiar, “¡Bebe ocho vasos de agua por día!” Pero para las mujeres embarazadas, esa guía ya no es simplemente el objetivo para disparar. Es el mínimo.
¿Cuánta agua necesita para un embarazo saludable?
Durante el embarazo, su volumen sanguíneo aumentará en un cuarenta por ciento y el agua es necesaria para esto. proceso. También se necesitan fluidos para transportar nutrientes a las células y eliminar los productos de desecho. ¡Durante el embarazo hay aproximadamente un cuarto de líquido amniótico que rodea al bebé y su cuerpo reemplaza por completo ese fluido cada dos o tres horas! La hidratación adecuada también lo ayuda a mantenerse saludable regulando la temperatura de su cuerpo y ayudando en la digestión durante el embarazo y ayudando a prevenir el estreñimiento.
Las mujeres embarazadas pierden 2-3 cuartos de agua cada día a través de la transpiración y la orina. Se pierden más fluidos en los días calurosos o durante la actividad física. Es importante mantenerse hidratado y reemplazar estos líquidos perdidos para mantener un embarazo saludable.
¿Qué sucede si no bebo suficiente agua?
no Obtener suficiente agua durante el embarazo puede hacer que se sienta fatigada o irritable, incluso si está ligeramente deshidratado. Los niveles más graves de deshidratación pueden agotar los niveles adicionales de líquido sanguíneo o hacerle más propensos a las infecciones de la vejiga. La falta de agua durante el embarazo también puede desencadenar contracciones uterinas, lo que lleva a un parto prematuro.
¿Cómo puedo asegurarme de que me quede lo suficientemente hidratado?
En primer lugar, ¡no espere hasta que tenga sed de beber agua! La sed es un indicador extremadamente pobre de las necesidades de hidratación. Aprendí con mi primer embarazo que si sientes sed ya tienes dos vasos de agua. En segundo lugar, mire en el inodoro después de la micción. Si el agua es de color amarillo brillante, su orina está demasiado concentrada y no está bebiendo suficiente agua. Por último, llene una jarra de tamaño de cuarto con agua cada mañana y colóquela en el refrigerador. Trate de tenerlo completamente vacío de toda el agua para cuando se acueste.
¡Tenga en cuenta las bebidas que no son de agua durante el embarazo! Mientras que el jugo del 100% es una alternativa saludable a los refrescos y colas, cuando está embarazada, no debe ser una alternativa al agua. Ocho vasos de agua mientras está embarazada es la clave; Considere las otras bebidas como un refrigerio saludable. Evite los tés, el café y los refrescos que son diuréticos naturales y sacarán el agua de su cuerpo. Si siente hambre entre las comidas, intente beber dos vasos de agua y esperar 15 minutos para ver si eso satisface su hambre (si todavía tiene hambre, seleccione un refrigerio saludable). Si el agua no sabe bien “, intente apretar un poco de limón o lima.
Recuerda, depende de usted mantener un embarazo saludable. Puede que el agua no parezca elegante, pero es vital para la salud del embarazo.
Para obtener más información sobre las necesidades nutricionales durante el embarazo, así como ideas de menú saludables, vea artículos adicionales que he escrito en la sección de recursos a continuación.
