La imagen típica que la palabra “levantamiento de pesas” evoca es una de una persona que hace un rizo de bíceps estándar con una pesa. Los pesos son excelentes para dar forma a los músculos, pero la variedad es clave para el máximo desarrollo muscular y definición. Ahí es donde entra la banda de resistencia. Esta herramienta pronto se convertirá en su variación favorita: es pequeña, flexible, increíblemente barata (se puede comprar en cualquier lugar: prueba Target o Wal*Mart, especialmente), e incluso puede dar mejores resultados que las pesas, Como se aplica tensión continua que es diferente a la gravedad. Además, es portátil: enróllelo y pégalo en el bolso más pequeño, y puedes esclupar los músculos delgados en cualquier lugar.
¡Aprendamos cómo usar esta fantástica herramienta para esculpir bíceps delgados y sexys! Las reglas para la banda de resistencia son diferentes que las pesas en lo que respecta a los conjuntos y representantes. La banda de resistencia es más resistente que la fuerza, por lo que aún será increíblemente exigente al principio. Los principiantes apuntan a hacer tres sets, con entonces repeticiones. Coloque la banda durante estos conjuntos para que haya mucha tensión, para que pueda administrar el representante final, pero no puede realizar otro. Ejecutores intermedios, intentan alcanzar 15 repeticiones para tres conjuntos. Los ejercicios avanzados habrán desarrollado la resistencia necesaria para tomar hasta 20-25 repeticiones para los tres conjuntos. Aparte, agarrando las manijas de la banda de resistencia, las palmas frente a ti. Párese en la banda, para que haya poca o ninguna holgura en cada lado (la banda se verá como una forma “U” debido a la forma en que se sostiene y la forma en que estás parado en ella). Inhale mientras riza lentamente los brazos inferiores para encontrar la parte superior de los brazos, manteniendo la parte superior de los brazos pegados a los lados de su cuerpo. Haga una pausa brevemente en la parte superior, para recibir la tensión completa. Exhala mientras bajas lentamente la banda a la posición inicial.
Curl de martillo de la banda del bíceps: párate con los pies separados, agarrando las manijas de la banda de resistencia, las palmas hacia los costados. Párese en la banda, para que haya poca o ninguna holgura en cada lado (la banda se verá como una forma “U” debido a la forma en que se sostiene y la forma en que estás parado en ella). Inhale mientras riza lentamente los brazos inferiores para encontrar la parte superior de los brazos, manteniendo la parte superior de los brazos pegados a los lados de su cuerpo. Asegúrese de que el pulgar se encuentre frente a la parte superior de los brazos en la parte superior del movimiento. Haga una pausa brevemente en la parte superior, para recibir la tensión completa. Exhale mientras baja lentamente la banda a la posición inicial.
Bíceps rizo inversa: párate con los pies separados, agarrando las manijas de la banda de resistencia, la parte posterior de las manos frente a ti. Párese en la banda, para que haya poca o ninguna holgura en cada lado (la banda se verá como una forma “U” debido a la forma en que se sostiene y la forma en que estás parado en ella). Inhale mientras riza lentamente los brazos inferiores para encontrar la parte superior de los brazos, manteniendo la parte superior de los brazos pegados a los lados de su cuerpo. La parte posterior de las manos enfrentará la parte superior de los brazos en la parte superior del movimiento. Haga una pausa brevemente en la parte superior, para recibir la tensión completa. Exhale a medida que baja lentamente la banda a la posición inicial.
Realice estos movimientos tres días a la semana, dejando al menos un día de descanso entre cada día de trabajo, y logrará brazos fuertes y esculpidos, sin tocar un Dumbbell!
