Había sabido sobre el concepto de confusión muscular durante algún tiempo antes de estudiar las rutinas P90X, pero nunca antes había visto a alguien implementarlo tan con éxito y demostrar su potencial de crecimiento y desarrollo muscular rápido. La confusión muscular es un término acuñado por los culturistas para describir el uso del uso de ejercicios de tal manera que evite la adaptación de los músculos a cualquier rutina en particular.
Por supuesto, dominar un ejercicio es esencial para el éxito, especialmente cuando se aplica a cosas como el atletismo como el atletismo . Los músculos necesitan tiempo para aprender los movimientos y aplicar todas las neuronas para contratar y controlar la dirección y la cantidad de fuerza aplicada. Sin embargo, para los culturistas esta fórmula solo funciona tantas veces; En otras palabras, los músculos pronto se “estabilizan” y dejan de ser lo suficientemente estimulados como para producir crecimiento. Cualquiera que haya hecho el mismo ejercicio demasiadas veces seguidas puede dar fe de esto. Los músculos crecen algunos al principio, luego se detengan.
Hay esencialmente tres formas de inducir el desarrollo muscular: aumentar el peso aplicado al movimiento; aumentar la intensidad; e, integre nuevos ejercicios con la frecuencia suficiente para mantener los músculos “confundidos. Dado que las dos primeras maneras generalmente se dominan con bastante rapidez, usar confusión muscular puede y lanza el cuerpo de manera muy eficiente lo suficiente como para evitar que se adapte y se establezca.
Tony Horton usa flexiones efectivamente en su pecho rutinas. Están enfrentados a pull-ups y otros ejercicios de espalda, donde se intercambian sin descansar hasta que se realicen varios sets. ¡Imagine volver a flexiones tres o cuatro veces en entre ejercicios de espalda! Funciona, déjame decirte. La segunda semana, las flexiones se elevan a una muesca, para incluir flexiones de salto, como se ve en los infomerciales. Para mantener los músculos confundidos, las salsas se arrojan por si acaso. La tercera semana, se incluye un ejercicio isométrico. Cada semana, la intensidad se mantiene alta, la carga de trabajo aumenta y se aplica confusión.
Después de tres semanas, hay una “semana fuera de lugar”, donde se realizan ejercicios principales para promover la resistencia, la resistencia y la mayoría De todos, una apariencia “rasgada. La cuarta semana lleva uno a la semana uno, pero con movimientos nuevos y más difíciles y más intensidad. El efecto es bastante sorprendente por decir lo menos, pero no sería posible sin arrojar algo extraño a los músculos de una manera constante y cada vez mayor.
Varios de los ejercicios en P90x que no pude hacer, debido a a tener heridas anteriores que agravaron mis hombros y rodillas. Sin embargo, incorporé la misma filosofía en mis propias rutinas con los mismos resultados fantásticos. Ahora, hago flexiones, pull-ups, salsas, curvas de rodillas, pilates, yoga y movimientos de gimnasia además de mi levantamiento de pesas. Disminuí el tiempo entre sets a casi nada y nunca dejo de ser bombeado más allá de lo creyente casi cada vez que voy al gimnasio. Cualquiera puede hacer esto de manera efectiva sin gastar un centavo más de lo que ya está presentado.
Observe los informiales de los informiales a los nuevos movimientos. Pruébalos y vea lo que hacen. Se trata de usar lo que funciona. Por supuesto, hay mucho más en esta ecuación, pero la confusión muscular de lejos es la razón del increíble éxito de Tony.
