Tonear la parte inferior del estómago es más fácil de lo que piensas, y tampoco implica hacer un millón de abdominales al día. Por un lado, cuando la grasa ardiente de su cuerpo tiende a hacerlo indiscriminadamente, por lo que normalmente notará cambios en su cara, muslos, caderas y pecho, no solo sus abdominales. Además, es imposible apuntar a la pérdida de grasa en un área específica simplemente haciendo un ejercicio una y otra vez. Lo que querrá hacer es combinar cardio, entrenamiento de fuerza, dieta y relajación durante un período prolongado de tiempo para minimizar su barriga.
Suple a la cinta de correr … o bicicleta estacionaria , o elíptico, o cualquier máquina de cardio que encuentre funcione para usted. Ni siquiera tiene que tener una membresía en el gimnasio para aprovechar los poderes de gasto de grasa del ejercicio cardiovascular: una caminata rápida, trotar o andar en bicicleta también será el truco. De tres a cinco veces por semana, durante al menos treinta minutos, es óptimo. ¡Perderás pulgadas en todas partes, incluidos tus abdominales!
Romate las barras. El ejercicio anaerobio, o el entrenamiento de fuerza para tu barriga. Cuando se combina con el ejercicio cardiovascular, de hecho, se convierte en una fuerza a tener en cuenta. La construcción del músculo magro también promueve un mayor metabolismo y una mayor tasa de quema de grasa. En el gimnasio, pruebe las máquinas de ejercicio que utilizarán sus brazos, piernas y ABS, o pesas libres. (Asegúrese de acelerar y comenzar con pesas más pequeñas, gradualmente trabajando durante las semanas y meses). En casa puede hacer elevadores de piernas, donde se acuesta en el piso con las piernas directamente y los brazos a los lados, y levante lentamente las piernas en el aire y manténgalas, así como flexiones y abdominales. , no es para preocuparse. Regularmente levantaba pesas durante dos años y nunca me encontré mirando así. Esto se debe a que los cuerpos femeninos simplemente no tienen la capacidad de volverse tan musculosos como los de un hombre.
comen bien. Esto es difícil de hacer, pero extremadamente importante. Una dieta limpia incluye solo una cantidad mínima de carbohidratos (y ninguno por la noche); azúcar (el exceso de azúcar se almacena como grasa); Muchas proteínas como huevos, atún y pollo; Altas cantidades de fibra y alimentos orgánicos, no procesados; suplementos y multivitaminas; y mucha agua. Los carbohidratos recomendados para comer son aquellos que se encuentran en arroz integral, batatas, avena y granos integrales.
sentado! a veces la holgura ayuda a contribuir a la apariencia de grasa extra alrededor de sus abdominales , al hacer que tu estómago sobresalga ligeramente. Si ha incorporado fielmente todos los consejos anteriores en su régimen de dieta/ejercicio y sus abdominales aún no mejoran, la grasa corporal adicional puede no ser el problema. Haga un esfuerzo para sentarse directamente al usar la computadora, mirar televisión o sentarse para una comida. Pilates también ayuda a abordar la mala postura.
Relájate! El estrés es una de las principales razones por las que aumentamos de peso o lo mantenemos. El yoga, un baño caliente, un masaje de cuerpo completo o una visita al spa pueden ser justo lo que se siente al límite y parece que no puede derramar esas libras obstinadas finales.
