¿Quién no quiere abdominales agradables y firmes? Los abdominales inferiores son los grupos musculares más descuidados. Aquí hay algunos ejercicios abdominales más bajos para tonificar y fortalecer los músculos del estómago. Estos ejercicios abdominales inferiores se realizan en el piso, por lo que necesitará una estera, toalla o almohada. Si tiene ciertas condiciones de salud, consulte a un médico antes de dong estos ejercicios abdominales inferiores. No olvide calentarse haciendo algunos estiramientos para evitar lesiones.
Crunch sin crujir
Este ejercicio abdominal inferior es simple pero efectivo. La mayoría de las personas pueden hacer este ejercicio y no se topará con los músculos del cuello como abdominales tradicionales. Es bueno hacerlo cuando te quedas corto de tiempo. Acuéstate o arrodíllate en el suelo. También puedes permanecer sentado. Intente presionar el ombligo hacia la columna vertebral y use más los abdominales inferiores. Sostenga durante diez segundos y lance. El objetivo es mantener la contracción hasta que sienta que los músculos funcionan. Si diez segundos parece demasiado fácil, agregue más tiempo.
Toe Toe Touch
Para este ejercicio, necesitará una superficie plana. La mejor superficie es el piso con una toalla o estera debajo de usted. Apoyando la columna vertebral, levante las piernas. Usando los abdominales inferiores, levante el hombro derecho del piso y extienda el brazo derecho. Toca el dedo del pie izquierdo con el brazo derecho. Repita en el otro lado y toque el dedo del pie derecho con el brazo izquierdo. Mantenga el espacio entre el piso y la columna vertebral. Repita diez veces uno a cada lado.
SUB-UP Hold
Este ejercicio abdominal inferior se realiza en el piso. Acuéstese boca arriba y dobla las rodillas para que los pies estén planos en el piso. Coloque las manos detrás de la cabeza y mantenga los codos doblados. Use los músculos del estómago inferior y levante los hombros del piso. Mantenga durante diez segundos.
La espalda baja se aplanan
El ejercicio de aplanamiento de la espalda baja es bueno después de la espera de la suspensión ya que ambos ejercicios comienzan en la misma posición
. Se crea un espacio natural entre la parte baja de la espalda y la curva de la columna vertebral. Usando sus abdominales inferiores, empuje su espalda al piso y elimine el espacio. Recuerde dejar que su estómago haga el trabajo. No empujes con las piernas. Sostenga durante diez segundos y lance. La pelvis puede rotar algunos, lo cual está bien mientras su estómago haga el trabajo.
patadas de tijera
se encuentra en el piso y coloque las manos debajo de la parte baja de la espalda y las piernas estiradas. Mantenga la espalda presionada contra el piso. Lleve lentamente una pierna alrededor de diez pulgadas, y luego baje lentamente hacia el piso. A medida que baja una pierna, levante el otro del piso. No levante la parte superior del cuerpo. Repita varias veces con cada pierna.
Estos son algunos de los mejores ejercicios abdominales inferiores. La tonificación puntual sola no reducirá la grasa del vientre. También debe comer bien y hacer aeróbicos para lograr mejores resultados. No se preocupe si no puede hacer muchas repeticiones. Se necesita tiempo para construir resistencia.
