La experiencia del gimnasio para mí es la forma de entrenar. Estoy constantemente aprendiendo nuevos ejercicios y técnicas observando y hablando con diferentes personas. Disfruto de la camaradería de mis compañeros de gimnasia. He contratado a un entrenador en más de una ocasión para aprender la forma correcta de realizar cada ejercicio para aprovechar al máximo cada elevador.
Recientemente comencé a incorporar cardio en cada sesión de elevación. Al moverse rápidamente de una estación a otra, mi frecuencia cardíaca permanece elevada durante todo el ascensor. Completo cada superconjunto sin descanso en el medio. Si necesito recuperar el aliento, lo hago durante un minuto o dos entre los superconjuntos. Es importante dejar que mi frecuencia cardíaca caiga ligeramente, especialmente cuando estoy trabajando en grupos musculares grandes como las piernas.
Completaré este entrenamiento de pierna y hombro al menos una vez a la semana durante dos semanas, junto con Un entrenamiento de brazo, cofre y espalda separados. Después de dos semanas, agregaré variación a los súper conjuntos, pero mantenga el contorno básico. Este no es un entrenamiento para principiantes.
super set 1
30 caminando Estocadas con pesas de pesas de 8 lb
15 sentadillas con pesas de pesas de 10 lb (coloco el ancho de los pies de los pies y dejo caer el fondo como estoy sentado en una caja. Mantengo mi espalda recta, mi cabeza hacia arriba y dejo que el peso se deslice lentamente por mi muslo).
15 sentadillas emergentes (como completar un gato de salto me muevo de los pies Juntos a los pies de ancho, pero dejo caer las nalgas bajas, mantengo la espalda recta y mi cabeza se mantuvo en alta > 10 empujes de cuclillas
10 empuje – ups
Luego descanso durante un minuto más o menos y repito Super Set 1 por un total de tres veces.
<< b> Super Set 2
8 (cada lado) El paso posterior doble lavazos y la pierna con Fíaca de 5 lb (alterno de piernas, paso hacia atrás en una posición de estocada, me sumerjo, luego levanto la pierna trasera mientras equilibro y mantengo mis abdominales apretados. Con el control, bajé la pierna y vuelvo a caer en un chapuzón, luego paso a la posición inicial).
10 (cada lado) sube en un banco < /b> con pesas (mantengo la cabeza en alto y la espalda recta).
15 V ups – (me acuesto boca abajo en un banco con mis caderas en el borde y los pies En el suelo se separa de par en par. levanto los pies y los reúnen, los muevo de vuelta y vuelvo lentamente al suelo. Es importante que me concentre en el movimiento hacia abajo)
Repito Super Set 2 para un total de tres veces.
super set 3
12 presionados con Pesas (me siento y sostengo las pesas horizontalmente en mi hombro con las palmas de las palmas en la parte superior de un rizo. Levanto la pesa sobre mi cabeza girando mi muñeca mientras voy hasta que mis palmas se mueven. hacia abajo devolviendo mis palmas a la posición inicial).
10 Scoot Lifts (me siento en el borde de un banco o silla. Bajo mi pecho a mis rodillas y pongo las pesas debajo de mis piernas horizontalmente . Mientras mantengo el pecho bajo y mis codos afuera, levanto las pesas. No me toco los codos hacia mi cuerpo)
10 tirones de hombro (manteniendo el ancho del hombro de los pies separados. Sostengo las pesas horizontalmente delante de mí con las palmas de mis palmas Vientre. Uno a la vez, levanto la pesa por mi cuerpo hacia mi área de hombro y pecho. Mi codo de pollo y estoy sobre mi hombro cuando termino.
30 bomba ups </ b> Sostengo una pesa a la altura del hombro paralela a mis pies como si llevara un murciélago. Empujo cada mancuerna una a la vez en una rápida sucesión
Repito Super Set 3 por un total de tres veces .
Este entrenamiento es insoportable y difícil de completar. Me aseguro de que esté bien descansado, hidratado y nutrido antes de comenzar. Los resultados son fenomenales y reduce la necesidad de pasar tiempo en la cinta de correr. </P >
