Use un entrenador elíptico sin esas “barras de brazo” para un cambio. Tus brazos realmente no funcionan cuando usas este tipo de máquinas. Es solo una ilusión. Pero si sueltas las barras del brazo, mientras continúas pedalando, ¡las barras se mueven de todos modos!
¡Esto se debe a que tu movimiento de pedaleo mantiene las barras del brazo en movimiento! Entonces, si colocas tus manos sobre ellos, ¡tus brazos simplemente se están llevando a dar un paseo! De hecho, si agarras demasiado las barras, terminarás quitando algo de trabajo de la parte inferior del cuerpo.
no quieres hacer eso, porque la parte inferior del cuerpo quema muchas más calorías que la parte superior del cuerpo. Esto se debe a que los músculos más grandes son los que están en el trasero, además de la parte superior de las piernas. Así que abandone las barras del brazo y use una máquina sin ellas. Sin embargo, tampoco agarres los rieles laterales de la máquina. No importa que todos los demás lo hagan. Esto es trampa, simple y simple. Retire las manos y mueva los brazos mientras pedalea, como si estuviera trotando en un parque.
Comience a pedalear para obtener un calentamiento. Manténgase de vuelta vertical. No le sigas adelante. Mantenga los hombros cuadrados. Concéntrese en la postura correcta. ¡No envuelva sus manos alrededor de los rieles laterales! Esto causa una mala postura y reduce la carga de trabajo de las piernas y las calorías quemadas. Si el equilibrio es un problema, disminuya la velocidad.
En la mayoría, solo coloque las yemas de los dedos en los rieles solo para mantener algo de equilibrio hasta que su cuerpo se aclimate a un entrenamiento de manos libres. Si sientes que no puedes dejarlo ir, concéntrese en hacer que tus piernas hagan todo el trabajo; Luche con sus glúteos, muslos, pantorrillas e incluso la parte baja de la espalda. El equilibrio es parte del ejercicio.
No lea mientras está en esta máquina. Pase el tiempo aumentando la velocidad y/o resistencia del pedal. Alternar intervalos súper rápidos de 1-2 minutos con intervalos más lentos. Ejemplo: un minuto a 150-200 rpms alternando con un minuto a 70-100 rpms. O mantenga las mismas RPM, pero varía la resistencia del pedal. Por ejemplo, un minuto en el nivel 10-12, 100 rpms, alternando con un minuto en el nivel 5-7, 100 rpms. Haga estos ciclos de intervalo durante 20-30 minutos.
clases de paso. en lugar de simplemente entrar en la plataforma, saltar o trotar de una manera que lo agote dentro de 1-2 minutos. Para una recuperación activa, simplemente vuelva a simplemente pasar por unos minutos, luego regrese al salto/trote. (Pero si después de los pocos minutos, todavía está mejor, es posible que deba marchar en su lugar para parte de la recuperación). Agregue alturas de cuatro subsistentes en lugar de la una o dos típicas para otras formas de aumentar la intensidad. Después de varios minutos, baje la altura para la recuperación.
