Entonces, finalmente tomó la decisión de unirse al club de salud. Lleno de exuberancia, buenas intenciones y grandes esperanzas de esculpir el cuerpo firme y tonificado de sus sueños, te empujaste al límite. Ahora, lo estás pagando. Cada músculo de su cuerpo duele y la idea de golpear esas máquinas de ejercicio suena tan atractiva como correr las uñas a través de una pizarra. ¿Hay algo que pueda hacer para aliviar el dolor después de un entrenamiento y prevenirlo en el futuro?
¿Qué causa el dolor después de un entrenamiento?
Cuando trabaja músculos incondicionados usando resistencia, los músculos se estiran, lo que causa Pequeñas lágrimas microscópicas para formar. Estas pequeñas lágrimas eventualmente serán reparadas y los músculos se volverán más fuertes y mejorados. Mientras tanto, los músculos con exceso de trabajo se inflaman e hinchan, lo que conduce al dolor de dolor. Dolor después de un entrenamiento, a veces llamado dolor muscular de inicio retrasado, generalmente aparece dentro de las doce a cuarenta y ocho horas después del ejercicio extenuante y puede durar hasta una semana.
¿Debería continuar haciendo ejercicio?
<< P> Con este tipo de dolor muscular de inicio retrasado, es tentador moverse lo menos posible, pero esto no es aconsejable. Los músculos que están doloridos pueden volverse rígidos rápidamente cuando se mantienen en un solo lugar durante demasiado tiempo. Es mejor evitar la actividad extenuante, pero el estiramiento ligero, o una clase de yoga, puede ayudar a reducir la rigidez y hacer que el dolor posterior al entrenamiento se sienta mejor.
¿Cómo se trata el dolor después de un entrenamiento?
Un tratamiento efectivo es relajarse en un baño tibio al que haya agregado una taza de sales de Epsom. El magnesio en las sales de Epsom ayuda a reducir la hinchazón y relajarse los músculos doloridos naturalmente; Y la sensación de estirarse en el agua tibia del baño puede ser relajante y relajante. Otra estrategia natural para aliviar el dolor después de un entrenamiento es el masaje. Un estudio publicado en el Journal of Athletic Training mostró que la terapia de masaje redujo el dolor muscular de inicio retrasado. Además, es un gran alivio del estrés.
¿Qué pasa con los medicamentos?
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos ayudan con el dolor y la inflamación, pero si prefiere la ruta natural, un estudio En el British Journal of Sports Medicine mostró que el jugo de cereza agrio puede reducir el dolor y el dolor después de un entrenamiento. Las cerezas agrias inhiben las enzimas COX-1 y COX-2, las enzimas asociadas con la inflamación, de la misma manera que los AINE recetados sin malestar estómago.
¿Cómo puede evitar el dolor después de un entrenamiento?
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Para evitar sentir que un camión Mack atropelló en el futuro, no haga demasiado ejercicio demasiado rápido. Los músculos necesitan tiempo para adaptarse al estrés de un entrenamiento. Está bien entrenar duro, pero trabaje gradualmente. Tenga en cuenta que un cuerpo ajustado y tonificado nunca se construye en un día. Tómese lentamente y hágalo sin lesiones.
Referencias:
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1250256
<< > Br J Sports Med. Agosto de 2006; 40 (8): 679-83
