En el mundo de hoy, muchas personas trabajan largas horas detrás de su escritorio en la oficina solo para llegar a fin de mes. El estrés, los alimentos de conveniencia y un estilo de vida sedentario forzado pueden causar estragos en su salud y su cintura. Sin embargo, hay formas de combatir el bulto de la oficina-trabajador. Con estos cinco ejercicios simples, podrá retener más tono muscular.
Ejercicio uno – estiramientos laterales
para ayudar a reducir la cintura y mantener su columna vertebral alineada y flexible Los estiramientos laterales son excelentes ejercicios para hacer en su escritorio. Con los brazos levantados sobre su cabeza o Akimbo con las manos en las caderas, inclínese suavemente hacia cada lado hasta donde pueda ir de manera segura. Por favor, tenga cuidado si su silla es inestable o si está sobre ruedas. Puede hacer esto varias veces en cada lado varias veces durante el día.
Ejercicio dos – ARRIVOS ARMA
Para ayudar a proteger contra el carpalo Síndrome del túnel, mala circulación y aumento de peso, debe hacer aumentos en el brazo varias veces al día. Existen diferentes métodos para hacer estos ejercicios simples: levantar los brazos recto sobre su cabeza, elevarlos a los lados o incluso detrás de usted. Cada método funciona un conjunto diferente de músculos, y todos aumentarán temporalmente su frecuencia cardíaca, manteniendo su metabolismo acelerando.
Ejercicio tres – Butt exprime
El El ejercicio más fácil que puede hacer en su escritorio es la exprimencia de tope. Incluso puede hacerlos mientras está al teléfono o escribiendo un informe. Simplemente exprima y suelte los músculos de las nalgas varias veces. Este es el ejercicio número uno que ayudará a prevenir la “propagación de la silla de oficina” de sus cuartos traseros.
Ejercicio cuatro – Levantos de piernas
Por supuesto, estos son No es el tipo de elevadores de piernas que te hacen acostarse en el piso y balanceando las piernas. En su escritorio, puede enderezar fácilmente las rodillas y levantar las piernas frente a usted. También puedes marchar con los pies en su lugar. Esto ejercerá los músculos grandes de las piernas. Para ejercicios fáciles de ternero, puede levantar los pies sobre los dedos de los pies y bajarlos. Asegúrese de usar sus músculos cuando realice estos ejercicios para obtener el máximo efecto.
Ejercicio cinco – relevistas del estrés
Muchos de los ejercicios ya descritos aquí realmente lo harán Ayuda a aliviar el estrés de su trabajo de escritorio. Sin embargo, hay otros ejercicios de alivio de estrés excelentes que puede hacer en su escritorio.
estirando suavemente el cuello o rodando la cabeza, reducirá el estrés del cuello y la parte superior de la espalda. Levantarse los brazos frente a usted y doblar las manos arriba y abajo en la muñeca ayudará a aliviar el estrés de escribir y ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano.
A medida que pasa año tras año sobre su escritorio para su escritorio para Ocho horas todos los días, puede encontrar que sus músculos se atrofian y sus caderas y cintura se extienden. No solo puede ayudar a prevenir ese aumento de peso y la pérdida de tono, sino que puede aliviar el estrés con estos cinco ejercicios rápidos. Hacer ejercicio en su escritorio solo toma unos minutos, y hará su cuerpo y le importará un mundo de bien.
