Bienvenido a mi rutina de entrenamiento. Como muchas personas, no tengo mucho tiempo para pasar en un horario de entrenamiento. Por lo tanto, he creado una rutina simple que no lleva mucho tiempo y le dará un excelente entrenamiento para un estilo de vida saludable. Mi rutina incluye entrenamiento de fuerza superior e inferior del cuerpo y cardio de cuerpo completo. Hago ejercicio cada dos días durante la semana, y esta guía explicará mi plan de ejercicio para cada día.
El primer paso necesario de cualquier horario de entrenamiento es estirar los músculos. Es bien sabido que el estiramiento ayuda a prevenir lesiones y disminuir el dolor muscular después del ejercicio. En mi rutina, y casi cualquier otra rutina que encontrará, el ejercicio comienza con estiramiento. Estire todos los músculos que usará para el ejercicio particular.
Mi rutina: entrenamiento de fuerza del primer día con cardio
Comience a estirar completamente de los músculos del brazo y las piernas. A continuación, haga 100 abdominales. Luego, proceda al primer ejercicio. Comienzo con rizos de bíceps. Para estos, hago tres series de diez repeticiones. A continuación, hago tríceps pulldowns. También hago tres conjuntos de representantes de decenas de estos. El último ejercicio que hago es press de banca. Hago cinco series de cinco repeticiones. Desea tener un pequeño problema con esa quinta repetición, pero no casi suicidarse para hacerlo. Sin embargo, no hago tres sets seguidos de cada uno. Hago un conjunto de bíceps, luego un conjunto de tríceps, y finalmente un conjunto de press de banca. Después de tres series de cada uno, terminaste con esta parte. Cuando haya hecho esto, proceda a la sección de cardio del entrenamiento. Me gusta hacer el cardio como una enfriamiento para ejercer los músculos suavemente después del riguroso entrenamiento de fuerza. Para el primer día, salto de la cuerda para mi entrenamiento cardiovascular. Hago esto durante unos treinta minutos. Encuentro que saltar la cuerda ejerce bien todo el cuerpo, y es un buen entrenamiento cardiovascular.
Mi rutina: entrenamiento de fuerza del segundo día con cardio
La segunda parte de mi rutina es similar a la primera. Alterno de ida y vuelta entre los dos. Esta parte implica entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo y también cardio. Comience lo mismo que la primera rutina; Estire los músculos del brazo y la pierna y haga cien abudios. A continuación, empiezo con sentadillas. Uso un peso con el que me siento cómodo para diez repeticiones. Luego, uso un peso cómodo para trabajar mis pantorrillas durante veinte repeticiones. Haga esto sosteniendo el peso y luego subiendo a su punta. Después de veinte repeticiones, debes sentir la quemadura. Hago cada una de estas tres veces alternando de un lado a otro como la rutina del primer día. Luego, procedo a la parte cardio del régimen. Toco durante dos millas y luego me enfrío caminando durante cinco minutos después del trote.
Tomo cada dos días libres, por lo que la rutina es así: primera rutina, descanso, segunda rutina, descanso, primero rutina, etc …
Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. También coma buenos alimentos para ayudar a sus músculos a recuperarse fácilmente y mantener su cuerpo sano. Me abstengo de comida rápida, refrescos y dulces excesivos, y disfruto de una vida saludable. Esta rutina de ejercicios es fácil de hacer sin mucho tiempo, y verá resultados si se queda con ella.
