Perder el peso La posmenopausia no es tan fácil como cuando una mujer es más joven, pero hay cinco ejercicios que no tienen miedo a la menopausia. Soy un entrenador personal certificado, y uno de los mayores errores que cometen las mujeres posmenopáusicas es asumir que la duración y el movimiento continuo son los elixires mágicos para la pérdida de peso. ¡Gran error, enorme!
Duración de Chuck. Y Chuck Motaje continuo. Estos son los cinco ejercicios que no solo causarán una pérdida de peso dramática en las mujeres posmenopáusicas, sino que simplemente no hay una razón médica inherente a esta etapa de la vida que impida que una mujer realice estos ejercicios:
Deadlift
press de banca
Press de hombro de pie <// b>
Lat Postedo-Down
He estado trabajando durante años, perteneciendo a gimnasios de cadena, así que esto significa que he visitado mucho de gimnasios. Raramente he visto a mujeres posmenopáusicas (e incluso más jóvenes) realizando los primeros cuatro ejercicios.
Sin embargo, el ejercicio de desplegable LAT es común entre las mujeres, aunque no lo hacen de una manera que optimiza pérdida de peso.
También he notado que la gran mayoría de las mujeres que hacen el desplegador LAT no tienen tanto sobrepeso, a pesar de que este ejercicio puede ser realizado por mujeres obesas (los asientos en la mayoría de las marcas y modelos son los lbig suficientes para acomodar un cuerpo grande).
¿Por qué estos cinco ejercicios son los tops para la pérdida de peso posmenopáusica? Porque son los mejores para la pérdida de peso en cualquier población. Pero ahí es cuando se hacen bien. De hecho, el objetivo de una mujer, incluso posmenopáusica, debería ser convertir ese latido de lat en un pull-up no asistido.
Cuantos más músculos trabajes, más grasa se quema por energía. Estos cinco ejercicios trabajan muchos músculos a la vez; economía de ejercicio. Sin embargo, si se realizan con peso ligero, no apueste a perder mucha grasa.
La fórmula para la pérdida dramática de peso posmenopáusica es 1) se centra en estos cinco ejercicios, 2) Realice 8-12 repeticiones De cada ejercicio, 3) la regla es que debe poder hacer al menos ocho, pero la resistencia debe ser demasiado pesada para hacer más de 12 y 4) el objetivo interminable es seguir fortaleciéndose con el tiempo. < /P>
No hagas 70 libras con el LAT desplegable durante cinco meses. No se quede atrapado en 45 libras para la sentadilla durante meses. Esto significa músculo más delgado, firme y bien formado = metabolismo en reposo más rápido = pérdida de peso permanente.
Las mujeres posmenopáusicas no deben ser influyadas por los trucos, movimientos de equilibrio elegantes, rutinas funky hechas mientras se encuentran en esteras, palabras de entrada y esto idea de que debes “mantener el cuerpo en movimiento”.
Solo confía en mí en esto. Estas cinco exericises, cuando se hacen según la fórmula, eliminarán la grasa corporal como nunca antes. ¿Hay una captura? Sí.
La sentadilla y el peso muerto requieren un enfoque tremendo en la forma. Es por eso que debe comenzar estos ejercicios con mucho, muy liviano. Una vez que domine la forma, dang, ¡no hay miradas hacia atrás!
Para comenzar en el camino hacia la pérdida de peso permanente, las mujeres posmenopáusicas deben consultar los siguientes artículos:
- â · ¿Cuál es el peso muerto?
- · ¿Pueden las personas obesas hacer el peso muerto?
- · Un entrenamiento de press de banca para mujeres
- · Variaciones de ejercicio de sentadillas; ¡elige tu favorito!
- · Cómo hacer correctamente el desplegable Lat; Errores Las mujeres cometen
