Hay muchas rutinas de ejercicio para obtener un trasero más ajustado y sexy. Pero un tipo de rutina de ejercicios es excelente para obtener un trasero sexy tonificado, y debe hacerlo parte de sus ejercicios de entrenamiento con pesas: ejercicios musculares de glúteos con una pierna. Si tiene un trasero plano o flácido, busque un taburete pliométrico en su gimnasio. Si su gimnasio no tiene un taburete pliométrico, use un banco de levantamiento de pesas. Pero si tiene una muy buena forma muscular, el banco podría no ser lo suficientemente alto como para hacer que esta rutina de ejercicio sea un desafío.
De hecho, si tiene un buen tono muscular y una condición física, le aconsejo contra el banco; El banco es mejor para las personas nuevas en las rutinas de ejercicio.
Instrucciones paso a paso para esta rutina de elevación de peso corporal
Encuentre la altura que apenas puede – y me refiero apenas, bájate con una pierna de una posición de pie en las heces o plataforma. El pie que permanece en la plataforma está en el centro de la plataforma para su estabilidad, y la otra pierna se cuelga sobre el costado a medida que baja lentamente en una posición de sentadilla. El pie de la pierna que cuelga nunca debe tocar el piso. Esto es hacer trampa. Siempre está suspendido, lo que significa (dependiendo de la altura de la plataforma) la pierna siempre es posible que deba doblarse.
El objetivo de esta rutina de ejercicios es bajar lo suficiente como para que pases más de 90 grados con la pierna en cuclillas ; Idealmente en una sentadilla completa, no hay espacio entre la parte inferior del muslo y la pantorrilla. Luego, desde esta posición, retroceda nuevamente. Esto requiere una fuerza muscular increíble y un alto nivel de acondicionamiento, y los músculos de los glúteos son reclutados a lo grande.
Sin embargo, si puede bajar solo a 90 grados antes de tener que retroceder nuevamente, eso también está bien. , en el sentido de que aún terminarás con los músculos doloridos, a saber, los músculos del trasero. Sube y baja ocho veces con solo una pierna, tan profundamente en una sentadilla como puedas antes de volver a ponerse de pie. Y a lo largo de las ocho repeticiones, ¡no descanses el pie de la pierna colgante en la plataforma ni lo toques al piso! Permanece suspendido durante todo el conjunto.
Después de ocho repeticiones, cambie las piernas. Luego camina un poco. Debes sentir dolor muscular en tu trasero (músculos glúteos). Si no lo hace, no se puso en cuclillas lo suficientemente lejos, y/o engañó tocando el pie de la pierna colgante en la plataforma o el piso.
Intenta mantener la espalda tan recta como posible a lo largo de esta rutina de ejercicios. No te aferres a nada con tus manos. Forzarse a equilibrar se reclutará aún más los músculos de los topes.
Si su gimnasio no tiene una taburera pliométrica lo suficientemente alta como para desafiar lo suficiente sus músculos, luego cree una plataforma de lo suficiente con un pasajero aeróbico y los elevadores que Vaya debajo del paso a paso.
Dos a tres sets en cada lado, dos veces por semana, ayudará a apretar y tonificar los músculos de su trasero. ¡Y nada es más sexy que un fondo redondo y firme!
