El dolor lumbar apesta; Atorniza sus planes de ejercicio, especialmente los entrenamientos de construcción de músculos. Los músculos de la espalda baja son clave para muchos entrenamientos de fuerza y entrenamientos de construcción de músculos. Pero las causas del dolor lumbar pueden ser sus ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Las rutinas de barra son conocidas por causas de dolor lumbar. De hecho, el dolor severo de espalda baja puede resultar de hacer sentadillas con barra con forma incorrecta. La sentadilla de barra es quizás la causa número 1 de dolor lumbar relacionado con el entrenamiento. Otras causas de dolor en los músculos espinales inferiores son las prensas de barra militar y las mancuernas.
Rutinas de ejercicio famosas por desencadenar dolor lumbar:
1) Las sentadillas de la barra, ya sea con una barra de máquina Smith o una barra gratis
2) presionas de hombro sentados en equipos de ejercicio
3) Pressas de hombro sentados con pesas o barra, pero sin respaldo.
4) Filas de mancuernas
5) prensas de piernas declinadas profundas
6) Barbell Deadlift
7) Bíceps rizos
8) Press de banco de barra
Para que las rutinas de levantamiento de pesas anteriores causen el dolor, debe estar usando una forma mala. Incluso ligeramente la mala forma puede dañar los músculos. Y la mala forma de levantamiento de pesas es en realidad muy común, y muchos hombres y mujeres son completamente inconscientes Tienen una forma de levantamiento de peso malo. Lo veo constantemente.
De hecho, el dolor en los músculos puede ser el resultado de una rutina de ejercicios que nunca pensaría que podría causar el dolor. Por ejemplo, mire la postura de algunas personas que usan la escalera giratoria. Están desplomados sobre la máquina de manera retorcida y retorcida. Si esto no causa dolor, no sé qué hará.
nota también la postura de personas que agarran la cinta de correr. El resultado es una columna espinal encorvada. La marcha para caminar se ve interrumpida. Cuanto mayor sea el hombre o la mujer, es más probable que se aferre a la cinta de correr causará dolor en los músculos del área espinal inferior.
Al realizar rutinas de entrenamiento de fuerza, ya sea para la condición física o la construcción de músculos, debe asegurarse de que su espalda es erecto (si está de pie), con un arco muy leve en la parte baja de la espalda.
A continuación, no balancee ni balancee el tronco inferior, como en los rizos de mancuernas bíceps. Mantenga los músculos espinales estables. Los músculos de la espalda baja son estabilizadores. Estos pequeños músculos no están diseñados para la producción de fuerza.
Do ejercicios de estiramiento para su espalda. Una espalda apretada y rígida es más propensa a lesiones durante una profunda prensa de piernas declinada. Los músculos sueltos también tienen una mejor circulación.
En cuanto a las sentadillas de las barra y el peso muerto, tienen un profesional de fitness le instruye. Hacer estas dos rutinas de levantamiento de pesas de manera incorrecta puede realmente arruinar su espalda baja.
Al levantar una barra o pesas sobre su cabeza, puede resultar dolor de espalda si su espalda gira, incluso ligeramente, en el proceso. Asegúrese de que todo sea lo más parecido y simétrico posible, incluida la barra, y use un respaldo. No hagan presiones de hombro de pie con una pesa pesada o pesas pesadas.
