Muchas mujeres se preocupan por el aumento de peso durante el embarazo, ¿qué pasa con la pérdida de peso? ¿Puede perder peso durante el embarazo sin causar daño a un feto en desarrollo? ¿Debería el embarazo ser un momento para concentrarse en perder peso? La Asociación Americana de Embarazo recomienda aumentar de peso para apoyar un crecimiento y desarrollo saludables. Una mujer que estaba en un índice de masa corporal normal antes de quedar embarazada debe ganar entre 25 y 35 libras. Incluso una mujer que tenía sobrepeso antes del embarazo aún debería ganar al menos 15 libras.
Por qué el aumento de peso del embarazo es importante
Esas libras adicionales durante nueve meses de embarazo no son solo grasa materna. Los fluidos adicionales, un aumento en la sangre, las tiendas de nutrientes y el tejido mamario explican parte del aumento de peso necesario. Además, el útero, la placenta, el líquido amniótico y el bebé juntos pesará más de diez libras para el momento del parto. Espere ganar en lugar de perder peso mientras está embarazada para ayudar a apoyar las necesidades nutricionales tanto del embarazo como del bebé en desarrollo. Sin embargo, puede hacer que una dieta saludable y ejercer una prioridad. No hay mejor momento para aumentar el bienestar para garantizar un bebé y una madre sanos.
Consejos nutricionales
Cuando está embarazada, no debe comer para perder peso . Debe comer con la máxima eficiencia nutricional en mente. Esto significa tres comidas, así como bocadillos y cero comida chatarra. Coma una variedad de granos integrales, nueces, semillas y legumbres para fibra, grasas saludables, proteínas y las vitaminas y minerales adicionales. Bocadillo sobre frutas y yogurt frescos. Coma una ensalada verde todos los días, así como una o otras tres porciones de verduras. Intente beber muchos jugos de frutas frescas y manténgase alejado de los refrescos carbonatados y los jugos azucarados.
Consejos de ejercicio
¿Puede hacer ejercicio para perder peso durante el embarazo? La actividad física regular es una parte tan importante de un embarazo saludable. Sin embargo, no se exceda en un intento de perder peso. Use el ejercicio como una forma de ayudar a mantener un aumento de peso saludable, fortalecer los músculos, reducir el estrés y reducir algunas de las quejas comunes del embarazo, como el dolor de espalda, la baja energía y los calambres en las piernas.
Las grandes actividades incluyen caminar, natación y yoga. Hable con su médico sobre qué ejercicios son adecuados para usted. Como regla general, si estaba muy activo antes de recibir el embarazo, a menudo puede continuar muchas de las mismas actividades. Si recién está comenzando a hacer ejercicio, comience lentamente. Siempre gire por el lado de la precaución, por supuesto, evitando el sobrecalentamiento, los deportes de contacto y los movimientos rápidos.
¿Puede perder peso durante el embarazo? Puede producir unos pocos libras adicionales de exceso de grasa de una dieta saludable y un ejercicio regular puede ocurrir, siempre que también esté ganando peso positivo. Concéntrese en la nutrición y la salud y guarde la dieta para cuando su cuerpo esté listo para ello, en el período posparto.
fuentes
Asociación Americana de Embarazo
WebMD < Br>
