¿Es obeso y se pregunta cuál es mejor para el entrenamiento de fuerza, pesas libres o máquinas? Soy un entrenador personal certificado. Si es nuevo para el entrenamiento de fuerza, puede usar pesas y máquinas libres, pero poner más énfasis en las máquinas.
Esto es para que desarrolle un acondicionamiento más seguro y juntas más fuertes. También ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a la sensación de la resistencia en movimiento y al mismo tiempo, proporcionando estabilidad, especialmente en la espalda baja.
Pros de los pesos de la máquina para la obesidad < /P>
Las máquinas ayudan a que su cuerpo introduzca el entrenamiento de fuerza sin requerir el equilibrio y la estabilidad central que se necesita con pesas libres.
En segundo lugar, los entrenamientos de la máquina se realizan mientras están sentados, de modo que si el obeso El ejercicio tiene problemas de rodilla o considera incómodo, puede entrenar con fuerza más cómodamente mientras está sentado.
Pros de pesas libres para la obesidad
Pesos libres, cuando se usa Para ejercicios que tienen una máquina comparable, trabaje más músculos. Más músculos funcionan significa más grasa quemada y más aptitud física. Los pesos libres involucran el núcleo mucho más (baja espalda y abdominales).
además, los mejores ejercicios en términos de quemar grasa, desarrollar fuerza y aptitud, y dar forma al cuerpo, implican pesas libres: muerto muerto, sentadilla, Press de banca, prensa de mancuernas, por nombrar algunos.
Incluso algunos ejercicios de una sola articulación (trabajo de aislamiento) son superiores al uso de máquinas cuando se realizan con pesas libres, como elevadores laterales con pesas.
El uso de pesas libres significa que la posición de la mano puede variar (en el caso de las pesas), y se puede usar un rango ilimitado de ángulos, como en el trabajo de mancuernas. Los pesos libres también imitan más de cerca el movimiento de la vida real.
contras de las máquinas para la obesidad
Estas son las mismas desventajas para cualquier tamaño del cuerpo, y esa es la rango de movimiento limitado; está arreglado; El mismo ángulo y posición de la mano cada vez, aunque algunas máquinas ofrecen varias posiciones de agarre diferentes y un ajuste de altura del asiento, que altera los ángulos.
Sin embargo, todavía tiene muchas más opciones con pesas libres. Las máquinas también tienden a aislar grupos musculares, y aunque no hay nada de malo en esto, un programa de entrenamiento no debe basarse en esto, porque el movimiento natural de un cuerpo no aísla los grupos musculares.
de las contras de libre Pesos para la obesidad
Muchos ejercicios de peso libre implican de pie, aunque se pueden hacer algunos pocos mientras se sientan o acostados. Las desventajas también se aplican a las personas más delgadas, ya que a algunas personas les resultará incómoda ejecutar ciertos movimientos, incluso con pesos livianos, como la sentadilla de barra, el peso muerto e incluso la prensa mordosa. Pero con la práctica viene el dominio de la forma.
La lesión es más probable con pesas libres, para cualquier tamaño corporal, aunque las máquinas tampoco garantizan evitar lesiones.
Debería comenzar principalmente con máquinas, y luego a medida que se acondicionan, cambie la relación a pesas en su mayoría libres.
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