En los últimos años, ha habido mucha publicidad sobre el “entrenamiento central”. La televisión y las revistas nos han comunicado que trabajar nuestros músculos centrales es una visita obligada. Aún así, muchas personas no están seguras de cuáles son sus músculos centrales, cómo deberían trabajarlos o incluso por qué deberían trabajarlos. Este artículo explicará exactamente eso.
Nuestros músculos principales consisten en los músculos de nuestro torso. Hay cinco músculos básicos de nuestro núcleo. Podemos comenzar con los abdominales, ya que todos sabemos dónde están. Los abdominales van desde el esternón hasta la pelvis. Debajo de los abdominales están los músculos transversales del abdomino. Moviéndose a los lados, los músculos oblicuos constituyen lo que llamamos la cintura. Bajo los oblicuos externos están los oblicuos internos. Moviéndose hacia atrás, los músculos que corren a lo largo de la columna son parte del núcleo y se llaman los erectores espinales.
Los músculos del núcleo son donde comienzan todos los movimientos de nuestro cuerpo y son el centro de nuestro cuerpo fuerza y poder. Los músculos centrales también funcionan para estabilizar el cuerpo durante todos los movimientos. Cuanto más fuerte son los músculos centrales, más apoyo puede proporcionar la columna vertebral y el cuerpo durante todos los movimientos que hacemos, desde recoger a un niño hasta alcanzar un estante alto.
si una persona Elige no ejercer sus músculos centrales, estos músculos se debilitarán y más rígidos con el tiempo. Esto hace que el cuerpo sea un mayor riesgo de lesiones, especialmente lesiones en la espalda. Las lesiones de espalda y el dolor lumbar a menudo causan la debilidad muscular y la rigidez. Sin fuerza en los músculos centrales, movimientos como alcanzar, doblar, tirar y empujar no respaldar, dejando al cuerpo en riesgo de lesiones. No ejercer los músculos centrales también conducirá a una mala postura.
Una persona que ejerce sus músculos centrales tendrá un momento más fácil en todas las actividades diarias y funcionará mejor en los deportes. En los deportes como correr, tener un núcleo fuerte es beneficioso porque los músculos centrales pueden comprometerse para ayudar a impulsar el cuerpo hacia adelante, quitando cierta presión de los músculos de la pierna. En el entrenamiento con pesas, muchos ejercicios se realizan más fáciles cuando se pueden involucrar músculos centrales fuertes para ayudar en el movimiento.
Los músculos centrales no necesitan ejercer todos los días. Ejercarlos 1-3 veces a la semana es suficiente. Los entrenamientos pueden ser tan cortos como diez minutos y seguir siendo muy efectivos. Hay innumerables ejercicios centrales para todos los niveles de condición física. Al igual que con el ejercicio de cualquier grupo muscular, es importante desafiar continuamente los músculos centrales. Una vez que los ejercicios se vuelven fáciles, es mejor encontrar versiones más desafiantes de los ejercicios que está haciendo, o ejercicios más desafiantes juntos. De esta manera, puede continuar desarrollando fuerza y resistencia en sus músculos centrales. Por último, no olvide estirar los músculos de su núcleo después de ejercerlos. El entrenamiento del núcleo es una parte importante para mantener un cuerpo fuerte y saludable a lo largo de nuestras vidas, y puede ser una simple adición a cualquier régimen de acondicionamiento físico. Los beneficios de la capacitación central bien valen el esfuerzo.
