Todos queremos bíceps perfectos, bollos de acero y abdominales asesinos. Pero seamos sinceros: si eres el estadounidense promedio, no tienes tiempo para hacer ejercicio los seis días a la semana que se necesitan para lograr los resultados que deseas o simplemente no te gusta hacer ejercicio. Cualquiera que sea el grupo al que pertenezca, hay un millón y un nuevo “gadgets” en el mercado que prometen grandes resultados con poco o ningún trabajo.
Una de las mayores modas en el estado físico hoy en día es el cinturón AB. Hay varios cinturones AB en el mercado, incluidos el “AB-Energizer”, “ABS Fast” y “The AB Tronic”, pero todos parecen hacer la misma afirmación: delgada sin sudar y obtener los abdominales siempre buscado “.
A pesar de numerosos informes que disputan estas afirmaciones, los cinturones AB todavía parecen estar vendiendo por miles. ¿Por qué? La respuesta es clara: los cinturones AB ofrecen lo que algunos creen que es una solución rápida para el cuerpo flácido. Los especialistas en marketing de cinturones dicen que el cinturón se puede usar para tonificar cualquier parte del cuerpo. Los comerciales rápidos también afirman que “solo 10 minutos con ABS rápidos es el equivalente a hasta 600 abdominales”. Los especialistas en marketing también afirman que pueden Trabaje su televisión en cualquier lugar de los abdominales, en la oficina o incluso alrededor de la casa.
Es de extrañar que los consumidores compren gadgets AB por miles, ¡son como la magia! Pero la triste verdad es esta: Si suena demasiado bueno para ser cierto, probablemente lo sea. Así que aquí está el flaco en los dispositivos AB.
La mayoría de las máquinas AB se parecen mucho a Cummerbunds. “O se incluye alguna forma de gel en el kit. Estos dispositivos de aspecto simple se basan en estimuladores musculares eléctricos, o EMS, diseñados para dar contracciones musculares. Lo hacen, pero en realidad construir músculos a partir de este tipo de estimulación requiere mucho más poder y dolor. *Según el Dr. Venu Akuthota del Instituto de Rehabilitación, “necesita una amplitud muy larga, amplitud caliente, lo que significa un estímulo muy fuerte y ese tipo de estímulos son muy incómodos y la persona típica no continuaría con eso”. La revista del American Council on Ejercicio “Fitness Matters” le pidió a la Universidad de Wisconsin que probara las máquinas EMS. Sus hallazgos agregaron aún más validez a las declaraciones del Dr. Akuthota. Después de 8 semanas de probar las máquinas en voluntarios, U de W de W descubrió que “no había cambios significativos en el peso, el porcentaje de grasa del cuerpo, la fuerza o la apariencia general. Para que los cinturones funcionen Nivel más allá de lo que la mayoría de las personas pueden tolerar (piense en el zócalo mientras está de pie en el agua). ”
Otro problema con los cinturones AB es la mayoría no está aprobado por la FDA. La FDA ha revisado una serie de dispositivos EMS a lo largo de los años, pero todos fueron diseñados para la rehabilitación y clasificados como dispositivos médicos que requieren una receta. Según la portavoz de la FDA, Sharon Snyder, “cualquier cosa que entregue electricidad al cuerpo debe ser evaluada por la FDA para que sea segura”. La cosecha actual de cinturones abdominales de EMS no tiene autorización del gobierno. Un informe reciente de Fox News señaló que hay un cinturón AB que tiene la aprobación de la FDA, el tono delgado. Aunque la FDA elimina el tono delgado, eso no significa que funcione, solo que es seguro. Si todavía no está convencido de que los cinturones AB no son más que dispositivos inútiles, pruebe uno, pero asegúrese de que el que compre tiene una garantía de devolución de dinero. Recuerde, no hay sustituto para la dieta y el ejercicio. Para perder peso y tonificar, el buen ejercicio anticuado es la única forma de hacerlo. Es casi imposible trabajar un área específica y esperar resultados. Puede hacer 1000 abdominales o abdominales al día y no importará si todavía tiene grasa corporal que cubre los músculos. Simplemente no puede “reducir”.
Para la pérdida máxima de peso y el abdominal asesino, la siguiente dieta y plan de ejercicio lo harán.
1. Ejercicio cardio de 5 a 7 días por semana durante 30-60 minutos. (Ciclismo/ciclismo, carrera, escalada) No importa si el ejercicio es interior o al aire libre. Una vez que alcance su objetivo, 3-4 días por semana, durante 20-30 minutos debe ser suficiente para el mantenimiento.
2. Para perder peso debe quemar más calorías de las que toma en. Es así de simple. Si tiene 160 libras, su asignación diaria de calorías para mantener su peso es de 1,600 calorías (multiplique
su peso en libras 10 para encontrar su asignación diaria de calorías). Para perder peso, debe comer al menos un 15-20% por debajo de su nivel de mantenimiento. Una buena manera de hacerlo es comer 5-6 comidas pequeñas al día en lugar de 2-3 grandes. De esta manera, no tienes tanta hambre entre las comidas que terminas
sobre comer.
a. Coma proteína de calidad en cada comida (pescado, pollo, carnes magras, pavo). El 50% de las calorías deben provenir de carbohidratos complejos como verduras, arroz integral, avena y granos enteros. Evite los carbohidratos simples refinados como la harina blanca o el azúcar blanco.
b. Baje la ingesta de grasas y grasas saturadas. Solo el 15-20% de sus calorías totales debe provenir de la grasa. Una pequeña cantidad de grasa buena, como aceite de oliva o aceite de lino es mejor que ninguna grasa.
b. ¡Una de las cosas más importantes para recordar es beber mucha agua, ya sea que estés haciendo dieta o no! Ocho a diez vasos (8 oz.) Por día son un buen comienzo.
3. Para los abdominales asesinos, intente los siguientes ejercicios:
*Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y pies planos en el piso. Dobla tus manos detrás de tu cabeza. Enrolle el torso hacia adelante hasta que sienta que la parte pequeña de su espalda se aplana en el piso. Mantenga los codos hacia atrás. Usa tus manos para acunar tu cabeza y quitarse la tensión de tu cuello. No te levantes con tus brazos. Alivie lentamente su torso de regreso al piso. Exhala en el camino, inhale en el camino hacia abajo. Hacer 15-25 repeticiones.
*se acueste en el piso. Dobla tus manos detrás de tu cabeza, los codos hacia atrás. Levante ligeramente la cabeza, la barbilla lejos de su pecho. Levante ambas piernas lo más lejos que pueda, luego baje lentamente hacia abajo. Hacer 15-25 repeticiones. Este ejercicio es intenso pero vale la pena. Los resultados son sorprendentes.
*se encuentran en un banco. Alcance por encima y sostenga el banco. Levante ambas piernas en el aire hasta que los dedos de los pies apunten al techo. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Levante y baje las caderas sin bajarlas hasta el banco. Haga 15-25 repeticiones.
*Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y sostenga los brazos recto frente a usted. Manteniendo los brazos bajos, inclinado hacia atrás hasta que esté a mitad de camino al piso. Levante los pies del piso y extienda las piernas hasta que estén rectas. (Mantenga las piernas bajas.) Mantenga por hasta 30 segundos. Haga 1-10 repeticiones.
*Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas. Levanta las piernas para que tus caderas y rodillas estén dobladas a 90 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos en el piso. Girando de la cintura, traiga el codo derecho hacia la rodilla izquierda y, al mismo tiempo, extienda la pierna derecha. (Su codo izquierdo debe permanecer en el suelo). Complete el conjunto en un lado, luego cambie al otro. Nota: No alternar. Haga 15-25 repeticiones.
*Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y los pies juntos. Coloque las manos detrás de la cabeza. Deje que ambas rodillas caigan suavemente a un lado con una pierna encima de la otra. Mantenga los codos de par en par y ríe directamente. Repita en el otro lado. Haga 15-25 repeticiones.
¡Buena suerte!
