Soy un entrenador personal certificado y tengo algunos simples entrenamientos de piernas que quemarán grasa, darán forma y firmarán las piernas.
El primer entrenamiento de piernas en quema de grasa es “caminar retro”. Caminando sobre una cinta de correr, intente caminar hacia atrás. Se reclutan diferentes músculos, y el cuerpo no está acostumbrado a esto. ¿Y qué sucede cuando el cuerpo se arroja una bola de curva? Reacciona quemando más grasa para acomodar el nuevo estímulo de entrenamiento. Caminar hacia atrás también mejora el equilibrio y fortalece los tobillos.
sosteniendo el equipo mientras camina hacia atrás derrota a todo el propósito. Comience con una velocidad muy lenta, incluso si debe ser solo 1 mph. Haga hincapié en una buena postura y un suave balanceo del brazo. El caminata hacia atrás en una banda de rodadura en movimiento es un territorio extraño para el cuerpo, y debe tener sentido. Es posible que las personas necesiten observar sus pies hasta que su cuerpo se ajuste y descubra lo que está sucediendo.
Cuando todo esto se vuelve fácil, aumente la velocidad en incrementos de media milla a una milla por hora. Si te sientes fuera de balance, defiende con las piernas y la postura estable, mientras mantienes un ritmo rítmico del brazo. Lento, caminar hacia atrás, sin confiar en los rieles laterales para su apoyo, producirá una mejora superior en el equilibrio y la coordinación, en comparación con aguantar a una velocidad más rápida. Muchos músculos están trabajando para mantenerte equilibrado; Equilibrar la grasa de Burns.
Las bisagras de las piernas se tonificarán. Aquí hay un gran ejercicio de bola de estabilidad. Acuéstese en la espalda y coloque la pelota entre los pies. Asegúrese de que los lados internos de los pies contornan firmemente contra la pelota; No debe haber un espacio aéreo entre ninguna parte del pie interior y la pelota. La pelota debe estar a medio camino entre los pies para que un extremo no aparezca entre los pies.
Pose las piernas, la bola entre los pies, hacia arriba para que las plantas de los pies estén mirando al techo. Esta es la posición base. Coloque las manos en el piso, el pecho o detrás de la cabeza. Desde aquí, doble las rodillas, manteniendo los muslos perfectamente verticales. ¡No muevas los muslos!
Esta no es una rutina abdominal, a pesar de que algunas personas informan “sentirlo” en sus abdominales. Solo la parte inferior de las piernas se mueve, de forma bisagra. Este es un ejercicio de flexión/extensión de rodilla. Flex (doblar) de rodillas y luego enderezar las piernas para que, una vez más, las suelas de los pies se enfrenten al techo, todo el tiempo manteniendo la pelota en su lugar. Vaya por 30 repeticiones.
para los ejercicios de agilidad para la quemadura de grasa máxima. No se sumerja en los ejercicios de agilidad sin realizar primero un calentamiento que incluya cardio y estiramiento. Los calentamientos deben incluir actividades que se parezcan a los ejercicios de agilidad reales (por ejemplo, conos, tartamudeo, salto de caja).
Una vez listos para iniciar los ejercicios, hágalos a toda velocidad, como en una velocidad real. juego o competencia. Mantenga descansos entre los ejercicios al mínimo en términos de tiempo. No te sientas durante los descansos. Sigue moviéndote, pero el movimiento no debe ser impresionante; La marcha simple en su lugar o caminar por el área está perfectamente bien. No dejes que los pies sean inactivos.
A veces, un trote ligero inicialmente después de un simulacro total es más apropiado, luego seguido de caminar. Asegúrese de que la superficie de entrenamiento no sea resbaladiza o propicio para torcer los tobillos o tropezar.
transición de caminar a trotar. ¿Has estado caminando un tiempo y ahora está ansioso por comenzar a correr? Bien para ti, ya que trotar quema más grasa y es un paso adelante para tonificar las piernas. Siempre caliente con una caminata rápida. Luego comience a trotar, pero lentamente. Puede mantener este movimiento suave durante el tiempo que se sienta cómodo. Está bien respirar mucho, siempre y cuando no sienta que se produzca ninguna tensión muscular o articular.
Puede que tenga la tentación de aumentar la velocidad. Para los joggers principiantes, está bien, siempre que mantenga la duración corta. Trotar demasiado rápido, demasiado pronto en su entrenamiento, puede provocar tensión de cadera, dolor de espinilla o músculos tensos. Una explosión corta aquí y allá está bien, siempre y cuando no lo excedas.
La mejor manera de hacer la transición a trotar es simplemente mezclar períodos de trote con caminar. A medida que se acondiciona más, los intervalos de caminar se volverán más cortos a medida que los intervalos de trote se vuelvan más largos, hasta que esté trotando toda la sesión, o, si lo prefiere, puede cumplir con la caminata alternativa con trotar, pero con el tiempo, debe aumentar el Velocidad de sus intervalos de trote para continuar progresando.
Asegúrese de variar el formato de sus trozos: cinta de correr, pista interior, senderos al aire libre, cemento, hierba e incluso senderos de senderismo con pendientes y superficies variables. <//// P>
Incorpora todos estos entrenamientos y estrategias en el entrenamiento de tu piernas, y tus piernas se volverán más firmes, más tonificadas y quemarás más grasa.
