Los entrenamientos alternativos de press de banca son una buena idea para las personas que consideran que el press de banca se siente incómodo o agravante para las lesiones. De hecho, el presionador de banco pesado puede causar diversas lesiones en las articulaciones del hombro, las articulaciones del codo y las cepas musculares. Incluso los movimientos cotidianos pueden causar problemas de hombro (cuáles están aquí) que interferirán con las rutinas de su pecho. Sin embargo, si su press de banca se siente bien y no tiene lesiones, pero está atrapado en una meseta, entonces los entrenamientos alternativos de press de banca pueden ser justo para usted. Como entrenador de acondicionamiento físico, recomiendo los siguientes entrenamientos de cofre:
Entrenamiento alternativo de press de banca #1
Decline Bench Press. La disminución elimina parte del estrés de los hombros, pero aún así permite un entrenamiento de cofre completo.
Press Alternative Entrenamiento alternativo #2
Pressas de mancuernas de banco plano. El movimiento de presión plano a menudo se aclama como una de las mejores rutinas de peso compuesto porque involucra varios grupos musculares principales. Pero de la misma manera, también lo hacen las prensas de pesas. De hecho, con las prensas de mancuernas, sus antebrazos y manos tendrán que trabajar más duro, ya que debe controlar los pesos en un espacio tridimensional. Mientras que con la presión de la barra, el control solo está en un espacio bidimensional porque la barra es un solo peso manejado por ambas manos.
Entrenamiento alternativo de press de press de banca #3
Digar la prensa de mancuernas. El mismo principio se aplica aquí que en el número 2, excepto que hay más músculos del hombro involucrados (como con cualquier movimiento de presentación de declive), pero el grupo muscular del pecho sigue siendo el grupo muscular primario funcionó.
Entrenamiento alternativo de press de banca #4
Las mancuernas presionan una bola de estabilidad. La pelota proporciona una ligera inclinación, eliminando la “planitud” de las prensas de pecho y haciendo que el movimiento sea más ergonómico para las articulaciones de los hombros. Dependiendo de cómo se coloque, se puede aumentar la inclinación. Las prensas de mancuernas en una bola suiza hay un entrenamiento de cofre increíble.
Entrenamiento alternativo de press de banca #5
Presses de barra rastreada en una bola de estabilidad. Una vez que se asegura de que la pelota se coloque uniformemente debajo de la barra, de modo que una cantidad igual de barra se extienda sobre la pelota en ambos lados, tendrá un entrenamiento de presión de pecho efectivo.
press de banca Entrenamiento alternativo #6
Empujes. Ahora, si eres realmente fuerte, las flexiones parecerán inútiles para construir músculo del pecho. Pero puede modificar las flexiones para ser brutales. Por ejemplo, haga que una pareja coloque una placa de peso en la parte superior de la espalda. Prueba esto con un 45 libras. Otro método es colocar los pies en una posición elevada, como en un taburete alto, y hacer flexiones como esta, pero no deje caer las rodillas. Otra variación es aplaudir entre flexiones.
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