He pasado por fases en diferentes momentos de mi vida en términos de ejercicios físicos para estar en forma. Muchas veces he ido al extremo entre el entrenamiento con pesas y las actividades aeróbicas a donde haría un tipo de ejercicio, pero no el otro. A medida que envejezco, me doy cuenta de que realmente necesitas un equilibrio entre el entrenamiento con pesas y la actividad aeróbica. No deberían ser actividades mutuamente excluyentes, sino que se debe hacer es algún tipo de combinación.
El medio perfecto para hacer un entrenamiento de peso y al mismo tiempo tener un componente aeróbico para el entrenamiento es un programa de entrenamiento de supercircuito. Por Super Circuit, me refiero al entrenamiento con pesas en máquinas donde los usuarios finales giran a través de una serie de máquinas de levantamiento de pesas en intervalos oportunos. Las estaciones de entrenamiento de Super Circuito han existido para siempre, pero a menudo carecen de cualquier tipo de componente aeróbico. Uno de mis entrenadores de la escuela secundaria que era un constructor de cuerpo siempre enfatizó que el corazón también es un músculo y necesita ser ejercido. Sala de ejercicios donde puede girar a través de una serie de máquinas de peso y hacer algún tipo de actividad aeróbica entre las estaciones de levantamiento de pesas. Por lo general, levantas durante treinta segundos, descansas quince segundos, vas a una actividad aeróbica durante otros treinta segundos, descansa y luego a otra estación de peso. Las actividades aeróbicas incluyen caminar en cajas subidas o montar una bicicleta de ejercicios.
Otro componente importante del supercircuito donde el entrenamiento es la secuencia de estaciones de levantamiento de pesas. Tengo la suerte de que en mis entrenamientos llego a la mayoría de los principales grupos musculares, incluidas las piernas y tengo un componente aeróbico. Cuando comencé a hacer el circuito, nunca consideré realmente la secuencia de cómo se ordenaron las estaciones de entrenamiento con pesas, pero después de mirar la configuración definitivamente hay algo de lógica sobre cómo las estaciones se ponen en progresión.
El súper circuito particular en el que ejecuto tiende a tener estaciones de entrenamiento con pesas alternando entre levantar la parte superior del cuerpo y levantar las piernas. Oh sí, no olvides la actividad aeróbica en el medio. Puedo pasar de los press de banca a montar la bicicleta y luego a los press de las piernas.
Además, el supercircuito donde el ejercicio también tiende a “apilar” los ejercicios. Lo que quiero decir con apilar es que ejerce partes de cuerpo similares seguidas. Por ejemplo, es posible que acabo de hacer una máquina de rizos de bíceps y en lugar de pasar a otra parte del cuerpo como la parte posterior, por ejemplo, a continuación haría una máquina de extensión Tricep. Mi progresión se vería así: rizos de brazo, bicicleta, prensas de piernas, escalones, extensiones de tríceps. Al hacer esto, estoy gravando a estos grupos musculares.
También he encontrado cuanto más me empuje entre las estaciones de levantamiento de pesas con el componente aeróbico no solo obtengo un buen entrenamiento aeróbico, sino que también me ayuda con mis entrenamiento de fuerza. Después de hacer una actividad aeróbica, mis piernas están cansadas, lo que debe hacer que los músculos funcionen más duro mientras levantan pesas.
Tener el supercircuito en mi gimnasio ha sido una gran cosa. No solo obtengo un gran entrenamiento de fuerza, sino que también obtengo un componente aeróbico. Atrás quedaron los días en que vi este tipo de ejercicio como mutuamente excluyente. Realmente estoy haciendo dos entrenamientos en uno.
Realmente le animo a que encuentre algún tipo de programa de entrenamiento de circuitos e incorpore un ejercicio aeróbico entre sus ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si lo hace, saldrá con el doble de entrenamiento.
