He ayudado a mi madre con el tiempo de ejercicio en el centro de ancianos donde trabaja como directora de actividades. Como parte de su trabajo, hace ejercicio con los residentes. Siempre es divertido que los residentes tengan ayuda a otra persona. Todos los ejercicios realizados son ejercicios de silla. Los ejercicios son perfectos para personas con problemas de equilibrio o no pueden representar períodos de tiempo. Es importante dar a los residentes, o a cualquier persona, la oportunidad de moverse y flexionarse a lo mejor de su habilidad. Hacer uso de las habilidades que tienen los individuos es inteligente. Estos son excelentes movimientos para el hogar de ancianos o directores de actividades de atención a largo plazo, coordinadores del centro superior o incluso para cualquier persona con problemas de movilidad que viva en el hogar que desee mantenerse activo.
Durante los ejercicios de la silla, asegúrese de que todos estén en Una silla resistente con dos brazos o sofá. Los pies deben llegar cómodamente al piso. Ponga una música apropiada para que los ejercicios disfruten durante la sesión. Cada sesión debe durar entre 10 y 20 minutos a la vez. Si la salud y la resistencia lo permiten, se pueden completar más de una sesión dentro de un día. Aliente a todos los participantes a modificar o detener cualquier actividad si hay alguna incomodidad o dolor de inmediato. Cada ejercicio debe realizarse durante 5-10 repeticiones o tantas veces como cómodas. ¡Diviértete, ponte en forma!
- 1. La influencia simple: en la cintura, mueva todo su cuerpo de izquierda a derecha. Manténgase de forma segura dentro de la silla. Mantenga un movimiento suave al ritmo de la música. Si es una canción rápida, está bien perder un ritmo o dos.
- 2. Remolones de mano: pegue las manos directamente frente a ti. En direcciones opuestas, haga movimientos circulares en el aire.
- 3. Punch Away: tenga dos puños cerca del cofre. Extienda completamente un brazo en un movimiento de perforación. Tire hacia atrás y golpee con el segundo brazo. Repetir.
- 4. Alcance a las estrellas: levante ambos brazos. Usando un movimiento de agarre, extienda un brazo hacia arriba y “agarre” en el punto más alto. Vuelva a colocar ese brazo y repita con el otro brazo.
- 5. Drummer: Levante los brazos en una posición de baterista torcido. Alterando los brazos izquierdo y derecho, que los individuos hagan movimientos de batería. Tambor al ritmo de la música. ¡Desafíe a la persona a doble tiempo!
- 6. Dazzle Ands: Lleva a tus Ands al cofre. Exténtelo y extienda completamente todos los dedos, exponiendo la palma de la mano. Cierre la mano y tira del brazo hacia atrás.
- 7. Cuna de bebé: riza los brazos alrededor de su pecho como si estuviera sosteniendo un bebé. Haga que todos se balanceen de un lado a otro, sacudiendo al ‘bebé’. , como revolver una olla de sopa. Después de 8-10 revueltas, cambie por otro lado.
Puede leer más de este contribuyente aquí < /b>
Fuentes: Estudio de UGA sobre ejercicios de silla para personas mayores
Ejercicios sentados silla aerobics
