Los ejercicios de piso se pueden usar para tonificar la parte inferior del cuerpo sin equipo de gimnasia. Estos ejercicios de piso se pueden realizar en la comodidad de su propia casa, en cualquier habitación que elija. Se puede usar una alfombra de ejercicio, o simplemente use una toalla o manta de playa grande.
Ejercicios de piso para tonificar la parte inferior del cuerpo sin equipo de gimnasia: Bicicleta invertida
No usted no sea ‘ Necesito una bicicleta para practicar la bicicleta invertida. La bicicleta invertida es un ejercicio de piso divertido. En una alfombra o una toalla, acuéstese boca arriba. La versión moderada es levantar el cuerpo en las caderas, con las manos en las caderas y mover las piernas en un movimiento de bicicletas. Con las piernas dobladas, mueva cada pie hacia adelante con movimientos circulares separados, como si estuviera montando una bicicleta. Para obtener más flexibilidad de la cadera, asegúrese de tratar de montar hacia atrás también, trayendo las rodillas hacia el cuerpo.
La bicicleta invertida trabajará sus caderas y sus abdominales. Ocho a 15 minutos al día también hará que nuestra sangre bombee.
La versión más avanzada es traer toda la parte inferior del cuerpo y retroceder del piso, descansando el peso corporal sobre los hombros y la parte superior de los brazos. Las manos se colocan en la cintura, sosteniendo la parte posterior. Dobla cada rodilla hacia abajo hacia tu cara, alternando a la izquierda y a la derecha. Su “bicicleta” debe estar directamente sobre ti. Esta bicicleta avanzada con trabajo en el equilibrio, así como la región abdominal.
Nota: las mujeres embarazadas y las mujeres en su ciclo no deben participar en ningún ejercicio invertido.
piso Ejercicios para tonificar la parte inferior del cuerpo sin equipo de gimnasia: elevación de piernas dobladas
comúnmente llamado burro, patada, este ejercicio no es realmente una patada. Este ejercicio imita el efecto de una pieza común de equipo de gimnasio.
debe realizarse lentamente, con control y con estricta atención a la forma. Este ejercicio de piso si se realiza arrodillado en el piso con manos en el piso, en una posición en forma de mesa. Si tiene dolores de rodillas y no puede arrodillarse en el piso duro, plegar una toalla y colocar uniformemente debajo de ambas rodillas.
Mantenga la rodilla izquierda doblada y levante ligeramente del piso. Mueva lentamente la pierna izquierda, conservando la posición de rodilla doblada, hasta que el fondo del pie esté paralelo al techo. Lentamente regresa la rodilla al piso. Repita ocho a 10 veces. Haga lo mismo con la pierna derecha.
Este ejercicio ayudará a tonificar los glúteos. Lo sentirás en los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja. Este elevador de piernas doblado también funciona con el abdomen y fortalece los brazos.
Ejercicios de piso para tonificar la parte inferior del cuerpo sin equipo de gimnasio: movimientos pélvicos
Esto es Un movimiento que definitivamente querrás hacer en privado. Lentamente coloque el cuerpo plano en el piso. Dobla las rodillas, con los pies planos en el piso. La inclinación pélvica es un movimiento muy pequeño y sutil, que tiene diferentes variaciones. La elevación pélvica más básica implica levantar los glúteos del piso y la espalda baja.
rockea suavemente la pelvis hacia adelante y hacia atrás, en un movimiento lento. La inclinación pélvica se puede sentir en los isquiotibiales, los muslos internos y los glúteos.
Para un movimiento más avanzado, regrese a una posición relajada, con las rodillas aún dobladas. Levante más del piso, descansando con peso en la parte superior de la espalda y los hombros. Levante la pelvis hacia el techo y baje el piso. Repita de 20 a 30 veces.
Una variación adicional en la elevación pélvica es trabajar los muslos y las caderas exteriores cuando la parte inferior del cuerpo está en la posición ascendente. Después de realizar el elevador pélvico, permanezca en la posición y abra las rodillas de movimiento, y luego, en 20 veces. Sentirás este movimiento en los músculos cerca de los huesos pélvicos, las caderas, los glúteos, los isquiotibiales y los muslos internos.
