Hay varios ejercicios de fácil flexibilidad que puede hacer en casa. Antes de comenzar, debe pensar en sus músculos como chicle. Cuando están relajados después de ninguna actividad, todavía en el envoltorio, son rígidos y no tan propensos al movimiento. Para prepararse para sus estiramientos, debe hacer una caminata rápida, comenzar a masticar, alrededor de su casa mientras se bombea los brazos. Esto suavizará los músculos para que los estiramientos sean más efectivos.
¡Ahora estiremos!
Neck
mientras está sentado en una superficie de apoyo con buena postura, bajemos suavemente la barbilla hacia ti Cofre por unos segundos. Luego, incline la cabeza hacia atrás para mirar el cielo. Te sentirás más estirado si te detienes con los músculos de tu mandíbula. Tercero, siéntate en tu mano izquierda. Alcance directamente con su mano derecha y coloque los dedos en su templo izquierdo. Tire suavemente hacia abajo. Repite con la otra mano. Sentarse en su mano relajada asegura que no incline todo su cuerpo hacia un lado y hace que el estiramiento sea inútil.
brazos
Extienda directamente frente a usted, con la palma de la mano hacia adentro . Con el brazo aún extendido, llévelo por su cuerpo y agarre suavemente la parte posterior de sus tríceps justo por encima del codo con la otra mano. Sostenga para un recuento de ocho. Relájate y repite tres veces. Cambie de brazos.
Esta vez, alcance hacia arriba, con la palma hacia adentro. Dobla el codo para que tu mano toque la parte superior de la espalda. Con la otra mano, extiende sobre tu cabeza para agarrarte el codo. Tire suavemente de su codo para que sienta los dedos más bajos sobre su espalda. Mantenga para un recuento de 8. Relájese y repita 3 veces. Cambiar los brazos.
caderas
Si aún no lo ha hecho, muévase al piso. Acuéstese con las piernas rectas. Cruza las piernas para que tu tobillo izquierdo descanse justo por encima de tu rodilla derecha. Dobla lentamente la rodilla derecha hacia arriba. Esto tirará de su pierna izquierda y estirará esa cadera. Para más estiramiento, continúe trayendo la rodilla hacia la nariz. Mantenga para un conteo de 8. Relajarse. Repita 3 veces. Cambie las piernas.
Siéntese en el piso con las piernas extendidas directamente frente a usted. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda y dobla la rodilla hacia arriba. Su pie derecho debe estar plano en el piso justo afuera de la rodilla izquierda. Luego, gire hacia un lado para que pueda agarrar la rodilla derecha con el brazo izquierdo. Tire suavemente sobre la rodilla. Mantenga para un conteo de 8. Relajarse. Repita 3 veces. Cambiar las piernas. Tenga en cuenta que este estiramiento funciona con los músculos de su espalda.
piernas
Mientras está sentado en el piso, doble las rodillas para que las plantas de sus pies se tocen entre sí. Agarra tus pies y tíralos suavemente hacia tu cuerpo. Mientras mantiene los pies, presione las rodillas al piso con los codos. Sostenga para 8 recuentos. Relájese, luego repita 2 veces más.
Todavía está sentado en el piso, extienda las piernas frente a usted en un “V.” Manteniendo su postura recta y alta, alcance los brazos directamente frente a usted hasta donde llegarán mientras bajan la cabeza hasta el piso a medida que avance. Sostenga para 8 recuentos. Siéntate y relájate. Con las manos aún juntas, gire el torso ligeramente hacia la izquierda y estírelo sobre la parte superior de la pierna izquierda. Sostenga para 8 recuentos. Siéntate y relájate. Finalmente, gire su torso hacia la derecha y estire sobre su pierna derecha. Sostenga para 8 recuentos. Siéntate y relájate. Repita toda la serie 2 más veces.
Ponte de pie. Usando una silla o pared para el equilibrio, doble una rodilla hasta que pueda sostener su tobillo con la mano. Manteniendo las rodillas juntas, levántate el pie hasta que tu talón toque tu trasero. Para un mayor estiramiento, empuje la pierna estiradora detrás de usted desde su cadera. Sostenga para 8 recuentos. Relájese, luego repita 2 veces más. Cambie las piernas.
Finalmente, coloque ambas palmeras contra una pared y sostenga los brazos rectos frente a usted para que esté de pie a la longitud del brazo. Trae un pie hacia adelante hasta que ese dedo del pie toque la pared. Manteniendo el pie trasero plantado, quieto y cuadrado, dobla suavemente la rodilla delantera hasta que sienta el músculo de la pantorrilla de su pierna trasera. Sostenga para 8 recuentos. Relájese, luego repita 2 veces más. Cambie las piernas.
¡Y ahí lo tienes! Ejercicios de fácil flexibilidad que puede hacer en casa.
¡Estiramiento feliz!
