A las mujeres les gusta comenzar a regresar a su figura normal después de tener un bebé. Cuando comienzan y cuánto pueden hacer, depende de lo que permita su médico. Una vez que se le dan bien, estos cinco ejercicios son una excelente manera de comenzar a dar forma a su cuerpo. Estos ejercicios no figuran en ningún orden en particular. Comience siempre lentamente y aumente gradualmente el nivel de intensidad.
Ejercicio 1
Este ejercicio es excelente para endurecer la sección media. Es especialmente útil para las mujeres que han tenido una sección C.
Se acuesta en el piso con los brazos planos en el piso. Tus codos deberían tocar el piso. Las rodillas y los dedos de los pies también están en el piso. Lentamente levante la pelvis. Mantenga la espalda recta y mantenga la mantenimiento durante 30 segundos. Haga esto solo tres veces.
Una vez que haya dominado esto, levante las rodillas del piso. Esto lo colocará en la posición de empuje. Recuerde mantener los codos y los brazos en el piso. Mantenga durante 30 segundos y repita tres veces.
La tercera parte de este ejercicio es agregar elevación a una posición de empuje completa. Haz un brazo a la vez. Luego regrese a la posición con el codo en el piso. Es mejor liderar con su brazo fuerte primero. Nunca dejes que tu espalda se hunde en ninguno de estos tres.
Ejercicio 2
Acuéstate sobre tu espalda y lentamente Tire de una rodilla hacia arriba hacia su pecho y sostenga durante 30 segundos. Entonces deje que la misma pierna sea lenta. Repita con la otra pierna. Al igual que el ejercicio 1, mantenga durante 30 segundos. Haz estos pull ups lentamente. En el último, tire de ambas piernas a una posición de tuck y luego hacia abajo.
Ejercicio 3
Crujidos inversos. Mantenga los pies juntos y levante las rodillas lentamente en su pecho. No te concentres en traerlos demasiado altos. Traiga las rodillas tan altas como el ombligo.
Crujidos regulares. Bloquea las manos detrás de tu cuello. Lentamente levante la parte superior de la espalda y los hombros hacia arriba y luego retroceda. No aparezcas todo el camino. Haz un simple crujido. Después de acostumbrarse a esto, alterne el cruce de los codos por el área de su pecho.
Ejercicio 4
Este ejercicio también se puede hacer muy lentamente. Sube a cuatro patas y levanta el abdomen y sostiene. Luego, déjalo sembrar lentamente y sostenerlo. Básicamente estás rodando tu abdomen en cámara lenta. “Arriba y abajo.” Arquee la espalda como un gato y luego retroceda.
Ejercicio 5
Locas lentas exageradas. Coloque las manos en las caderas y dale un paso adelante con tu pierna fuerte. Tírelo hacia atrás para que esté de pie hacia arriba y luego repita con la pierna opuesta. Trabaje a un ritmo muy lento y concéntrese en la ejecución. No permita que su rodilla toque el piso en la estocada.
nota; debe seguir las órdenes de su médico y no comenzar hasta que se le dé la aprobación de ellas. Para dar forma a su cintura, también debe centrarse en la nutrición y también los ejercicios cardiovasculares. Sin estos dos, sus ejercicios no tendrán un efecto tan bueno. Los ejercicios cardiovasculares incluyen caminar, andar en bicicleta, trotar y nadar.
Finalmente puede esperar entre 8 y 10 semanas para ver los resultados. Sin embargo, al mantenerse ocupado, el tiempo irá rápido.
fuentes; www.ontheedgefitness.com
