Obtener piernas delgadas no es un proceso nocturno; Un régimen dedicado de dieta y ejercicio lo ayudará a alcanzar su objetivo de las piernas delgadas quemando grasa, tonificando los músculos y mejorando la apariencia general de las piernas. Varios ejercicios se encuentran en los muslos y los terneros y, si se realizan regularmente, pueden ayudar a tonificar los músculos de las piernas y finalmente producir piernas delgadas.
Primero, recuerde que perder grasa de cualquier área lleva tiempo a medida que la pérdida de grasa se desplaza en todo el cuerpo. , independientemente de la ubicación en la que se centre el ejercicio. Sin embargo, el ejercicio centrado en una región particular del cuerpo como un ejercicio de pierna mejorará los músculos de la pierna tanto en apariencia como en habilidad. Con un plan de ejercicio y dieta adecuados, las piernas quemarán grasa en el proceso de reducción de grasas en todo el cuerpo.
Hay dos formas principales de ejercer: para el tamaño y la fuerza, y para el tono y la resistencia. Ambos quemarán grasa, pero este último es mucho mejor para la reducción del tamaño. Los ejercicios para las piernas delgadas generalmente implican ejercicio de bajo impacto, centrándose en un entrenamiento más largo o realizando más repeticiones con menos peso.
Las piernas son el foco de docenas de entrenamientos posibles, los más básicos de las cuales son caminar, trotar y correr. Los entrenamientos de impacto más efectivos y de mayor impacto incluyen ciclismo, ejercicio elíptico, elevadores de los pies, elevadores de piernas y sentadillas. Independientemente del ejercicio, la clave para perder peso y obtener piernas más delgadas es la dedicación: ejercicio regular y una dieta saludable constante. La pérdida de peso a menudo puede parecer desalentadora, pero siempre se reduce a la simple necesidad de quemar más calorías de las que recibe.
El ciclismo es un gran entrenamiento de bajo impacto que se centra en el tono muscular y la quema de grasa. El ciclismo es una actividad efectiva de la parte inferior del cuerpo que se puede realizar durante períodos prolongados de tiempo, ideal para adelgazar las piernas. Las máquinas elípticas proporcionan muchos de los mismos beneficios que el ciclismo, proporcionando ejercicios de bajo impacto que no se centra en la construcción del tamaño muscular y se puede hacer durante una media hora o hora completa. Un beneficio adicional de estos dos entrenamientos es que ejercen muy poca presión sobre las articulaciones, lo que las hace ideales para las personas propensas a los problemas de rodilla o tobillo. los terneros. Comience de pie recto con los pies a pie hasta los hombros. Use una silla u otro objeto resistente para el equilibrio. Con las piernas, realice el movimiento de un salto, pero en lugar de salir del piso, termine en una posición de estar de pie sobre los dedos de los pies. Regrese a la posición de inicio y repita para varias repeticiones.
Hay algunas maneras de realizar elevadores de piernas, pero un método implica acostarse boca arriba y, como indicaría su nombre, levantando las piernas. Puede levantar ambas piernas desde una posición plana en una posición crujiente o elevar una pierna a la vez a un ángulo de 90 grados; Para aprovechar al máximo los elevadores de las piernas, levante las piernas lentamente y vuelva a colocarlas lentamente. Esto aumenta los músculos de resistencia y tonos del muslo. Como una ventaja adicional, los elevadores de piernas también funcionan los abdominales, las caderas y los glúteos.
participar en una rutina de entrenamiento regular con uno o más de estos ejercicios en combinación con una dieta equilibrada y con el tiempo, usted, usted, usted desarrollará piernas más tonificadas y más delgadas.
