Estás crujido por el tiempo. Tiene hijos para salir a la escuela, mandados para ejecutar, un trabajo exigente y actividades extracurriculares con sus hijos por la noche. Estás muy tentado a recoger una hamburguesa y papas fritas en un drive-thru o tomar una barra de caramelo y refrescos en el 7-Eleven. ¿Qué debes hacer para evitar que tu dieta se tambalee por los tubos?
La mejor estrategia es planificar con anticipación y estar preparado. Si no lo hace, se deja abierta a cada tentación alta en carbohidratos y alta calorías en su camino. Ponga a un lado una hora más o menos un fin de semana y prepare suficientes bocadillos saludables para durar toda la semana. Un dispositivo útil para tener a mano es un SEAL-A-MEAL. Puede hacer fácilmente bocadillos envasados controlados por parte de la porción para llevarlo cuando esté Selecciones para incluir perecederos. Este es un truco que la mayoría de los culturistas, modelos de fitness y otros atletas usan para atenerse a una dieta limpia. Llevan su comida con ellos.
Los siguientes bocadillos bajos en carbohidratos son fáciles de preparar, convenientes sobre la marcha y sabrosa.
1. Nueces mixtas, almendras, nueces, anacardos, anacardos, anacardos, anacardos, anacardos, anacardos, anacardos Peanuts, cualquier combinación que te guste proporciona un refrigerio delicioso y nutritivo.
2. Los huevos hervidos o rellenos (receta a continuación) son fáciles de preparar con anticipación y hacer un refrigerio de mano sabrosa.
3. La carne de res de carne de res es una gran opción y puede tomar una bolsa en la mayoría de los mini marts y tiendas de comestibles.
4. Los palos de queso empaquetados individualmente son otro refrigerio fácil y fácilmente disponibles en la mayoría de las tiendas .
5. Los paquetes de atún ahora están disponibles en muchos sabores, son muy convenientes y van con otros alimentos fáciles de transportar como apio, palitos de zanahoria y hojas de lechuga (para envolturas de sándwich), incluso galletas de trigo integrales .
6. El queso de vaca riendo es un delicioso refrigerio extendido sobre palitos de apio o combinado con frutas bajas en carbohidratos. Babybel Mini Cheese también es una opción conveniente.
7. El requesón el requesón es un viejo confiable que se jaze fácilmente con rodajas de pepperoni, rodajas de tocino canadienses, cáscaras de cerdo o trozos de tocino real.
8. El yogurt liso tiene menos azúcar que las variedades con sabor y frutas agregadas. Agregue bayas frescas y tendrá un refrigerio dulce saludable.
9. Las semillas como la calabaza y las semillas de girasol están disponibles con cáscara y fácil de comer en cualquier lugar.
10. Las tiras de pollo están disponibles en La sección de delicatessen y también fácil de hacerse si tiene un presupuesto. (Receta a continuación)
huevos rellenos rápidos y fáciles
12 huevos cocidos a duros
4 cucharadas de mayonesa
1 cucharadita de esplenda <//// p>
2 cucharaditas de vinagre blanco
2 cucharaditas de mostaza preparada
1 cucharadita de sal
paprika
corta huevos por la mitad, Retire las yemas y deje a las blancas a un lado. En un tazón pequeño, puré con un tenedor. Agregue mayonesa, esplenda, vinagre, mostaza y sal y mezcle bien. Mezcla de cuchara o pipa de yema en claras de huevo. Espolvorea con pimentón. Enfriar antes de servir.
Información nutricional por huevo: 70 calorías, 0.5 gramos de carbohidratos, 6 gramos de grasa, 4 gramos de proteína.
tiras de pollo rápidas y fáciles
1/4 taza de mantequilla, nueces de tazas derretidas, fino, finamente picada
4 cucharadas de harina de soja o almendra
1 cucharada de condimentos de condición italiana
1 libra de pechuga de pollo deshuesado
Precaliente el horno a 400 grados. Engrase una fuente para hornear de 9×13 pulgadas. Coloque la mantequilla en un molde de pastel poco profundo. En otro molde de pastel poco profundo, mezcle las nueces picadas, la harina y la mezcla de condimentos. Sumerja las licitaciones de pollo en mantequilla, luego presione en la mezcla de nueces para cubrir uniformemente. Organice una fuente para hornear preparada y rocíe con cualquier mantequilla restante. Hornee 25 minutos hasta que los jugos de pollo funcionen claros.
Información nutricional por 4 onzas Sirviendo: calorías 424, 2 gramos de carbohidratos, 31 gramos de grasa, 35 gramos de proteína.
