El ejercicio cardiovascular no solo quema calorías, sino que también le da el músculo más importante del cuerpo, el corazón, un entrenamiento. Se aconseja a la mayoría de las personas que no hagan pesas para dar a los músculos con exceso de trabajo la oportunidad de descansar. ¿Se aplica lo mismo a una rutina cardiovascular, o puede hacer cardio todos los días?
La razón por la cual la mayoría de los expertos recomiendan no hacer entrenamiento de resistencia o pesas todos los días proviene del hecho de que los entrenamientos de resistencia destrozan las pequeñas fibras musculares, y estas fibras necesitan tiempo de tiempo para ser reparado antes de que sean desafiados nuevamente. La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico recomiendan descansar al menos cuarenta y ocho horas después de trabajar un grupo particular de músculos para permitir que se realice el proceso de adaptación y reparación que restaura el músculo a su estado no fatigado.
¿Qué pasa con el ejercicio cardiovascular ? En la mayoría de los casos, está bien hacer cardio todos los días. Para la mayoría de las personas, una rutina cardiovascular implica caminar o correr a un ritmo moderado en una cinta de correr, una máquina elíptica o participar en otra forma de ejercicio de intensidad moderada que dura treinta minutos o más. Este tipo de ejercicio de intensidad moderada funciona una variedad de grandes grupos musculares y se mantiene durante un largo período de tiempo, por lo que generalmente no lo aplica en exceso las fibras musculares de “Twitch. Las fibras son el tipo más activado durante el entrenamiento de resistencia. Estas fibras están diseñadas para ejercicios de alta intensidad a muy corto plazo y se fatigan muy rápidamente. Las fibras musculares de “contracción lenta”, por otro lado, se activan principalmente durante el ejercicio cardiovascular. Tienen un suministro de sangre más abundante y una energía que produce mitocondrias para proporcionarles el oxígeno y los nutrientes que necesitan. Debido a esto, se pueden usar durante períodos de tiempo más largos sin fatigarse o trabajar demasiado.
Por otro lado, no debe hacer cardio todos los días si su rutina cardiovascular consiste en correr sprints, correr cuesta arriba , o cualquier otro tipo de ejercicio de alta intensidad que trabaje duro durante los cortos períodos de tiempo. No solo es más probable que desgarre las fibras musculares que requieren descanso, sino que quemará más tiendas de glucógeno que deben restaurarse. Incluso cuando repone los carbohidratos después de una rutina de alta intensidad, se tarda más de un día en reemplazar por completo el glucógeno. Correr en un glucógeno aumenta el riesgo de fatiga, agotamiento y lesión.
¿El resultado final? Hacer cardio tiene muchos beneficios. Quema más calorías y reduce el estrés diario si lo hace todos los días, pero solo si lo hace a una intensidad baja o moderada. En los días que realiza un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, se da un descanso al día siguiente.
Referencias:
Fisiología del ejercicio. Séptima edición. 2009. McGraw Hill.
