Permítanme comenzar afirmando que soy una de esas personas que necesita un “truco” para perder peso. Ya sabes, una comida preempaquetada, una rutina de entrenamiento, algo que no puedo arruinar. He probado muchas cosas diferentes para perder peso, y al final del día realmente se reduce a dos cosas :
1) Estás quemando más calorías de lo que consume
2) puede quedarse con él para la carrera a largo plazo
Los conceptos básicos:
Entrar curvas, el circuito de ejercicios de 30 minutos para mujer. Soy un miembro regular con un objetivo regular. A los 29 años estoy en el extremo inferior del grupo demográfico, pero con unas pocas libras que perder, encajé bien.
Como cualquier gimnasio o lugar de entrenamiento, las curvas es un negocio. Quieren venderle su producto. Antes de registrarse, recomendaría hacer su tarea primero para ver si hay alguna promoción. Si trabaja para una gran empresa, verifique si participan en una red de acondicionamiento físico que podría producir algunos ahorros. Pida al representante de las curvas una tasa de registro con descuento. Pregunte si hay descuentos corporativos. Pregunta, pregunta, pregunta. Lo peor que puedes obtener es un “no”.
Las curvas también venden su propia línea de suplementos y artículos de reemplazo de alimentos (piense en polvos y bares) como así como algunas prendas de preparación de ropa y comida. Todo esto es opcional y personalmente no he comprado nada fuera de mi membresía básica.
Las ubicaciones están franquiciadas individualmente, por lo que los precios y los servicios varían. En el nivel más básico, las curvas promedio tendrán mucho espacio para el circuito de entrenamiento y el área de estiramiento, así como un baño. Algunos tienen varios baños o áreas cambiantes. Como regla general, no espere poder ducharse después de su entrenamiento. Deberá dirigirse a la oficina (si es así equipado) o de regreso a casa para eso.
El principio de entrenamiento es el mismo en todas las ubicaciones: comience en frío (no desea estirar los músculos fríos ) En una máquina de su elección, rodea el circuito dos veces, luego estira.
El equipo varía según la ubicación, pero cada máquina es seguida por una placa de “recuperación”. Este es un tablero de base acolchado que le permite moverse durante 30 segundos para mantener su frecuencia cardíaca. Algunas mujeres trotan en su lugar, otras caminan en su lugar, otras pasas de lado a lado. Lo que sea que pueda hacer.
Hay un mensaje agradable sobre el PA que le dice cuándo seguir adelante. “Cambie las estaciones ahora”.
Todas las máquinas funcionan con la misma premisa: resistencia hidráulica. Cuanto más rápido te muevas, más duro se vuelve. Esto le permite presionar más y hacerlo más difícil.
Para franquicias que tienen el sistema Smart Curves, obtienes un poco de tarjeta electrónica en una cadena clave que se coloca en la máquina antes de comenzar. Sabe lo que hiciste la última vez y te muestra, a través de luces amarillas, verdes o verdes intermitentes, cómo estás midiendo. Calcula sus 30 segundos, sus repeticiones y su rango (qué tan lejos se integra/afuera, hacia arriba/hacia abajo, etc.). Para ubicaciones sin esto, simplemente siga el mensaje de PA y haga 30 segundos por máquina.
Una breve descripción general de las máquinas, como las he usado en mi ubicación en Massachusetts:
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< b> Las máquinas:
– Shoulder Press/Lat Pull : empujas/tire de este sobre tu cabeza y retrocede (piense en las manos en el aire y luego echarse atrás). Estás sentado y funciona tu espalda y tus hombros.
– gl uts (tu músculo trasero): este te tiene de pie, Vientre descansando sobre una superficie acolchada. Coloque un pie hacia atrás en el pedal gigante y empujas (piensa patear hacia atrás). La próxima vez que vengas al circuito, hagas la otra pierna.
– oblicuos (manijas de amor) : estás sentado para este, y llevas un abrazo de gran tamaño Maneje que luego mueva hacia la izquierda y hacia la derecha mientras cruzan los pies alrededor de un cilindro de espuma para su estabilidad. Es difícil pero funciona.
– Squat : desde una posición de pie con el mecanismo sobre los hombros, haces una sentadilla y luego empuja hacia arriba. Esto funciona sus quads, isquiotibiales y glúteos.
– c hest/back : sentado hacia abajo, empujas/sacas las manijas hacia y lejos de tu Cofre hacia afuera.
– Extensión de la pierna/rizo de la pierna : Sentado hacia abajo, extiende y dobla las piernas mientras se colocan entre dos cilindros de espuma. Esto funciona con sus quads e isquiotibiales.
– paso a paso : técnicamente se considera una estación de recuperación y se utiliza para mantener su cardio en marcha y verificar su frecuencia cardíaca para asegurarse de que Estás “en la zona” (típicamente el 75% de la frecuencia cardíaca máxima).
– Traps/Side tira : para este estás parado, manos a tu lado Agarrando ligeramente una barra. Simplemente se inclina hacia la izquierda o la derecha contra la resistencia proporcionada por la máquina.
– bicep/t r ICEP Press : Mientras se siente hacia abajo, empuje y tire de los brazos en una posición de curl de predicador. El movimiento hacia abajo funciona con sus tríceps mientras el movimiento opuesto hacia arriba funciona con sus bíceps.
– abs/ba ck : mientras está sentado, se inclina hacia adelante y agarra un mango con cada mano a cada lado. Manteniendo las piernas bajas, vuelves a una posición asentada, luego empuja hacia adelante como si fuera a tocar los dedos de los pies.
– caderas : técnicamente llamado abductor/aductor Machine (¡o la máquina de sí/no dependiendo de su preferencia!) Esto parece un asiento con un juego de estribos. Coloque las piernas en los soportes y mueve las caderas dentro y fuera (piense en abrir y cerrar).
– se sumerge : mientras está de pie, sujetas una barra y lo mueves de tu pecho a su ombligo.
– l por ejemplo, presione : mientras está sentado, coloca los pies frente a ti en almohadillas de goma y presionas. Esta es una sola máquina de resistencia porque no hay movimiento de extracción. Trabaja sus quads de manera rápida.
– pe cs : estás sentado para este, cada brazo entre el mango en una posición de onda. Los cerras a tu pecho y luego vuelve a salir.
El flaco :
Aquí está mi revisión y mi opinión personal sobre la experiencia de las curvas.
– ¿Funciona? Sí, funciona. Pero como cualquier otra cosa, obtienes lo que pones. Verás más resultados si aparece y lo presiona más duro. Las máquinas funcionan en su contra, así que cuanto más empuje, más duro empujará hacia atrás. Suya cada vez, pero muchos no. Si simplemente realiza los movimientos, aún obtendrá un ejercicio, pero no avanzará mucho.
– ¿es para mí? las curvas son un modelo de acondicionamiento físico sólido . Entra, entrenando, sal. Con el estiramiento, realmente solo lleva unos 30 minutos. Le sugieren que vaya al menos tres veces a la semana, pero no hay nada que le impida ir cinco. O más. La clientela tiende a ser mujeres de mediana edad ligeramente con sobrepeso, pero he visto adolescentes y ancianos allí también. Algunos son delgados, otros son obesos. Todos quieren un entrenamiento y un lugar seguro y sin juicio para obtenerlo. Está muy orientado a las mujeres. Es probable que encuentre crema de manos y tampones en el baño. Las cosas son rosadas y moradas. No es una experiencia concreta y estéril. No encontrarás hombres calientes y sudorosos al otro lado de la habitación. Esto es algo bueno para algunos, algo malo para otros.
– ¿vale la pena? una pregunta en relación con el individuo, pero si se toma el tiempo y empujas Es difícil y te comprometes, vale la pena. El precio tiende a ser significativamente más bajo que un gimnasio tradicional y obtienes un entrenamiento de cuerpo completo. Las horas pueden ser un poco inconvenientes (mi ubicación está cerrada de 1 a 3 p.m. y se abre en diferentes momentos durante la semana, por lo que no puedo ir todas las mañanas al mismo tiempo).
a suma, curvas es un entrenamiento integral para aquellos que gastan el esfuerzo y el tiempo para hacerlo uno. Le dan un lugar para hacer ejercicio, las máquinas para hacerlo y el aliento y el apoyo. El resto depende de ti.
