Es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, pero correr puede ser un desafío si te molesta el estómago. Un número significativo de corredores recreativos informa experimentan náuseas y malestar estomacal cuando golpean el pavimento para su entrenamiento diario. ¿Qué causa las náuseas cuando se ejecuta y qué puede hacer al respecto?
Náuseas de ejercicio: ¿Qué causa las náuseas al correr?
náuseas mientras se ejecuta puede estar relacionado con lo que o cómo cómo Mucho comes antes de un entrenamiento. Correr requiere una gran cantidad de trabajo en las piernas, lo que requiere energía. Para satisfacer las demandas de energía de los músculos de las piernas trabajadores, el cuerpo le dirige más flujo sanguíneo a ellos. Desafortunadamente, esto disminuye la cantidad de flujo sanguíneo que obtienen los intestinos. Si come demasiado antes de correr, su refrigerio previo al ejercicio no se digerirá tan rápido. Si lo que come contiene grasa, retrasará aún más el vaciado intestinal.
A veces las náuseas cuando corre proviene de no comer o beber lo suficiente. Si no ha comido carbohidratos en muchas horas e intenta correr “el largo”, puede experimentar el agotamiento de glucógeno o incluso una caída en los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede causar fatiga, aturdimiento y náuseas. La deshidratación de no beber suficientes líquidos puede hacer lo mismo.
¿Hay alguna forma de evitar este problema de náuseas del ejercicio? Coma un bocadillo pequeño que contenga carbohidratos y proteínas complejas, pero poca o ninguna grasa, aproximadamente dos horas antes de correr. Beba mucha agua para mantenerse bien hidratado y evite la cafeína. Lleve una botella de agua si planea correr durante más de una hora, o si hace calor afuera. SIP, pero no coma el agua durante su entrenamiento.
Otras causas de náuseas cuando se ejecutan
Otra causa común de ejercicio es ERGE. La ERGE es una condición en la que el esfínter de esófago inferior no se cierra firmemente, y los alimentos, los líquidos y los jugos digestivos se mueven hacia atrás hacia el esófago. Esto conduce a la hinchazón abdominal, las náuseas y la ardor en el cofre.
Los bocadillos demasiado cerca de correr, comer demasiado o comer los alimentos incorrectos y beber bebidas con cafeína empeora los síntomas. Nuevamente, la clave es comer un bocadillo pequeño dos horas antes de una carrera, y mantenerse alejado de la cafeína. Si tiene una ERGE frecuente que no está relacionada con la carrera, consulte a un médico para recibir tratamiento.
Otra causa subestimada de náuseas es aerofagia. La aerofagia simplemente significa aire tragado. Algunas personas se tragan aire inconscientemente cuando están ansiosas, y otras lo hacen cuando hacen ejercicio o corren. La aerofagia puede provocar hinchazón del estómago incómodo, eructo y náuseas.
Una forma de evitar esta aerofagia es hacer un esfuerzo consciente para respirar por la nariz en lugar de a través de la boca. Algunos corredores que tienen este problema pueden beneficiarse de tomar una tableta masticable de venta libre que contiene simeticona, como Gas-X.
náuseas cuando se ejecuta: ¿el resultado final?
Si continúa teniendo síntomas a pesar de hacer estos cambios, consulte a su médico. Algunos problemas médicos, como una úlcera péptica o enfermedad de la vesícula biliar, pueden causar náuseas cuando se ejecutan, y no desea que estas condiciones no se diagnostiquen.
Referencias:
Manual Merck. Decimoctavo edición. 2006.
