Ves amigos y vecinos de todas partes participan en las carreras locales de 5k. No solo están orgullosos de terminar las carreras locales y obtener la camiseta, sino que también parecen disfrutar de estar en forma. ¿Qué los hace exitosos? Todos tienen un plan cada año para prepararse para la primera carrera de 5k. Incluso la planificación cuidadosa por sí sola no lo preparará durante la noche para correr 3.1 millas al día siguiente. Para los primeros temporizadores, recomiendo una sesión de entrenamiento de diez semanas para ponerse en forma. Diez semanas es más o menos lo que se necesita para entrenar su mente y su cuerpo para que se ajusten adecuadamente a las demandas físicas de correr esta distancia cuando su cuerpo no está acostumbrado a este nivel de ejercicio extenuante. Si ha pasado un tiempo desde que participó en algún tipo de programa de ejercicios, se recomienda visitar al médico para un físico.
Entonces, ¿qué tan lejos está 5k? Es aproximadamente 3.1 millas. Casi suena mejor cuando dices 5k, ¿no? Ya sea de 3.1 millas o 5000 metros, la distancia es significativa para el sofá o aquellos que no están acostumbrados a la distancia a distancia. Antes de dar su primer paso, él o ella deben tener todo el equipo necesario para tener una carrera efectiva. Todo comienza con las zapatillas correctas. Asegúrese de que los zapatos estén cómodos en sus pies. También considere la ropa apropiada para los elementos (dependiendo de su clima). También querrá llevar un reloj o un temporizador con una mano de “segundos”.
Comenzando
Para entrenar adecuadamente su mente y su cuerpo para correr 5k, debes aprender a caminar antes de correr. ¿Qué significa eso exactamente? Bueno, para empezar, comenzará la semana uno de su régimen de entrenamiento al incluir tres intermedios “de un minuto” de trotar o correr durante su sesión de entrenamiento de 30 minutos. Repetirá este mismo proceso dos o tres sesiones de capacitación más en la primera semana. Tenga en cuenta que el día de descanso seguirá el día de entrenamiento, por lo que algunas semanas tendrán cuatro de cada siete días de entrenamiento, mientras que la semana siguiente solo entrenará en tres días. No caiga en la trampa de descansar dos días consecutivos, ya que esto arrojará su entrenamiento. Este es solo un compromiso de 30 minutos, así que trate de reorganizar su horario cuando sea necesario, ya sea hacer ejercicio temprano en la mañana o en la noche.
En la segunda semana, presentará un minuto adicional a cada intermedio, por lo que correrá un total de seis minutos y caminará veinticuatro minutos. Semana tres, agregue otros tres minutos y así sucesivamente. Para la última semana (o semana diez), debería ejecutar los treinta minutos sin parar y listo para ejecutar sus primeros 5k.
Recuerde que este horario de entrenamiento está menos orientado a la velocidad competitiva y más personalizado para El principiante que simplemente quiere terminar la carrera. El primer 5k se trata de terminar la carrera sin caminar. Se trata de apoyar una causa local, pasar tiempo con amigos y lo más importante, lograr un objetivo a largo plazo que hará maravillas en otras vías de su vida. Una vez que esté preparado para la primera carrera de 5k, se encontrará en forma para ingresar a muchos más por el resto de la temporada.
