Cómo perder grasa de muslos y caderas implica quemar la grasa mientras se refería a esos muslos. El primer paso es reducir su ingesta calórica y el mejor método es evitar; O mejor aún, elimine esas bebidas azucaradas que reducirán la hinchazón y lo librarán del exceso de peso del agua. El ejercicio aeróbico es esencial para quemar grasa y no necesita marcar el marco corriendo corriendo o saltando por todo el lugar.
caminar es una forma de ejercicio aeróbico que será suficiente si eres un serio caminante. Una caminata de ritmo rígido, treinta minutos, quemará calorías y grasas. Una rutina diaria de caminar y hacer ejercicio recortará esas caderas y reafirmará esos muslos. Siempre haga estiramientos antes de cualquier tipo de ejercicios y comience lentamente haciendo solo unos pocos por día hasta que ponga su cuerpo en forma. Algunos buenos ejercicios de combinación de grasa y frense incluyen:
* tijeras:
Tumbado de lado, levanta las piernas en el aire y las mueve de un lado a otro de manera similar a una tijera. Gire hacia el otro lado y repita. Haga esto durante unos dos o tres minutos cada uno al principio y aumente cada día. Luego está la tijera inversa donde vuelves a colocarte de lado y en lugar de mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, levanta la pierna superior y la baja lentamente hasta que toque la otra. Esto realmente apretará esos músculos del muslo.
* Levantos de peso de la pierna:
Coloque pesas en la parte inferior de la pierna y se siente en una silla de respaldo recto. Levante una pierna, y luego la otra que ambos. Esto no solo tonificará las piernas y los muslos, sino que también fortalecerá los músculos del estómago. Haga solo unos pocos al principio y aumente cada día.
* Crujos de la silla:
sosteniendo la parte posterior de una silla, en cíjano tan bajo como pueda (lentamente) y levantarse de nuevo. Esto apretará todos los músculos de las piernas. Asegúrese de mantener la espalda recta. Haga solo algunos de estos si desea poder levantarse de la cama al día siguiente. Son muy efectivos y te dejarán dolorido. Vaya lento y vea cuántos puede manejar.
* Bicicleta al revés:
Acuéstese sobre la espalda, con las manos debajo de los muslos, los codos en el piso. Levanta los muslos y pedalea las piernas como si estuvieras montando una bicicleta invisible al revés. Este es un muy buen ejercicio para los muslos mientras se quema calorías al mismo tiempo. También puede usar los pesos de las piernas con este ejercicio. Si tiene una bicicleta, por todos los medios lo monta porque es absolutamente una de las mejores maneras de reafirmar esos muslos mientras se quema calorías.
Finalmente, una dieta saludable y bien equilibrada es la clave para la condición física general. Beba mucha agua, té verde, jugo de arándano e incluya pescado en su dieta. Las nueces son golosinas sanas que están cargadas con ácidos omega 3 saludables y saludables y proteínas de construcción muscular. Y no olvides las verduras de esas importantes vitaminas y minerales.
