Cómo obtener un trasero más grande: entrenamiento – me gustan los traseros grandes y no puedo mentir. ¡Debo confesar que desalentar a las hembras de participar en una gran actividad cardiovascular y empujar grandes ayudas de Bojangles fritos y pan de maíz en sus bocas por esta misma razón! Descansando con un amplio Derriere se ha vuelto bastante elegante con la aparición de íconos de la moda que van desde Jennifer López hasta Beyonce Knowles y Kim Kardashian. Por supuesto, simplemente estoy confundido por de qué se trata el alboroto (ahora). Llevar una parte trasera grande y bien formada siempre se ha considerado “en” en mi cuello del bosque.
Sorprendentemente, incluso las mujeres blancas, que durante décadas se han quejado, “mi trasero es demasiado grande”, ahora han recurrido a la última zanja artificial artificial Implantes de tope e inyecciones de hidrogel que cuestan decenas de miles de dólares. Hace quince años, “¿Mi trasero se ve grande en esos jeans?” fue una invitación para el desastre total si se respondía afirmativamente. Hoy, los blancos están sujetando a una parte trasera más voluptuosa.
Tenemos un círculo completo.
Por supuesto, los hombres no son inmunes a esta tendencia. Pocas mujeres reconocerán abiertamente el hecho de que ellos también evalúan la parte trasera del perfil masculino. Aún así, debo reconocer que las mujeres consideran en privado la forma de un hombre detrás en términos de seleccionar una pareja.
Ambos sexos están buscando el atractivo de un trasero más completo para esculpir un cuerpo más proporcionado, llenar la ropa de una manera que sea más atractiva, y atraiga o mantenga parejas románticas.
Esta guía presenta un programa de ejercicios para hombres y mujeres para construir un trasero más grande. El régimen incluye sentadillas, asientos de pared / se encuentra y estocadas. Una dieta adecuada en proteínas, con cantidades razonables de ingesta de grasas, también complementará la rutina. Aquellos que han sido genéticamente bendecidos también deben tomar en serio el siguiente mandato.
Debemos intentar que el trasero permanezca bien formado, con una elevación adecuada. Dirigir una carga amplia (sin forma – Big Butt sin ninguna razón) es un pasto de moda y las mujeres naturales y grandes de botas a menudo desarrollan neumáticos de repuesto, tapas de muffins y retrasos descuidados, mayores de 25 años. Quizás nacer con un gran La parte trasera se traduce en tanta pereza como una que ha nacido en cantidades impactantes de riqueza o belleza pura.
Salga de su trasero. Literalmente.
Cómo obtener un trasero más grande con entrenamiento de fuerza – Entrenamiento de la pierna
Este entrenamiento debe comenzar con sentadillas y el asiento de la pared, antes de la transición a las estocadas y rizos de piernas. También incorporaremos una rutina abdominal. El objetivo es esculpir el cuerpo y preservar la energía para trabajar nuestros músculos centrales, primero. Nuestro programa funcionará mejor al incorporar eventualmente un entrenamiento de pierna completa en la mezcla y ejercer esta área 1-2x por semana.
Recuerde estirar adecuadamente antes y después del entrenamiento para evitar lesiones.
#1 Ejercicio de traseros más grandes – Squats: La sentadilla es el ejercicio más importante para trabajar las piernas, las caderas y las nalgas. Los hombres y las mujeres deben ponerse en cuclillas, si nada más. La técnica adecuada es colocar su cuerpo debajo de la barra, arquear la espalda (mantén la cabeza hacia arriba) y alejarse del estante. Proceda a caer hacia el suelo como si tomara asiento en el medio de la habitación. Sí, los muslos deben ser paralelos al piso, antes de volver a una posición de pie.
Los principiantes deben usar un observador, un cinturón y una almohadilla para fines de seguridad.
Siempre calenten con un conjunto relativamente fácil de diez a quince, antes de agregar peso.
Las mujeres deben realizar al menos tres conjuntos de 8-12 repeticiones. Las mujeres que no son culturistas están levantando la forma, en lugar de la masa. Los pesos más livianos y las repeticiones más altas tonificarán el cuerpo de manera efectiva.
Los hombres deben estar seguros de dedicar las cantidades adecuadas de tiempo para trabajar en las piernas. La mayoría de los machos resuelven el cofre, los brazos, los hombros, el pecho, el pecho y más el pecho, ansiosamente para impresionar a las mujeres. Sin embargo, los estudios han demostrado que las rutinas de piernas aumentan los niveles de testosterona y, en consecuencia, mejoraron el desarrollo muscular general. Ciertamente, ¡no quieres parecerte a la típica herramienta de poca pendiente de barril, de todos modos!
Los hombres deberían piramidear sus sentadillas y agregar peso hasta el punto en que 4 repeticiones son las más El cuerpo puede manejar, de manera segura.
#2 Ejercicio de trasero más grande – Asiento de pared/Sit: simplemente cruza los brazos, se inclina contra la pared, y toma asiento.” Permanezca sentado dentro de esta silla imaginaria hasta el punto en que sus piernas comienzan a tambalearse y entregar. Tanto hombres como mujeres deben realizar al menos 3 juegos del asiento de la pared. Sí, el asiento de la pared es una pose de aspecto divertido, pero la técnica es especialmente ideal para el ejercicio en el hogar y para aquellos que no poseen una membresía en el gimnasio.
Por supuesto, nadie se reirá después de presenciar la pierna Definición muscular y trasero regordete, que llega después de horas incansables de la pared ejecutada correctamente. Con una sentadilla o pared para caminar sentarse. Las mujeres pueden decidir entrecruzarse todo el piso del gimnasio con estocadas de extremo a extremo, o simplemente revertir las piernas desde una posición estacionaria. Comience relajando los brazos y sosteniendo dos pesas con mancuernas a ambos lados con los pies juntos. Simultáneamente patea tu pie líder hacia adelante y baja tu cuerpo hacia el suelo. Recuerde mantener la cabeza hacia arriba y hacia atrás en línea recta.
doblarse en ambas rodillas hasta justo antes del punto donde la pierna trasera pasta el suelo. La pierna delantera será perfectamente perpendicular con el piso. Complete el primer repente al volverse de nuevo hasta el comienzo. Repita este movimiento cambiando las piernas a través de la habitación o desde el mismo punto de referencia.
Nuevamente, las mujeres deben realizar al menos 3 conjuntos de 8-12 repeticiones. Los hombres desarrollarán músculo y circunferencia empacando el peso y levantando al fracaso en 4 repeticiones.
¿Ya estás cansado? Saca y trabaja eso, porque estamos casi en casa.
#4 ejercicio de trasero más grande – curls de piernas: La mayoría de los gimnasios ofrecen equipos de resistencia a la máquina para rizos de pierna. Simplemente acuéstese sobre su estómago y ríe las piernas hacia la cintura para un rango de movimiento completo. Los rizos de las piernas funcionan esos molestos muslos traseros que son notorios coleccionistas de grasa y celulitis. Estos ejercicios también ampliarán indirectamente la parte posterior al dar forma al área justo donde el glúteo Maximus se encuentra con la parte superior del muslo.
Los rizos de las piernas son críticos para que los hombres y mujeres de botas ya grandes mitigen la descripción de frumpy. P> Recuerde estirar los isquiotibiales y calentar con un juego de diez antes de agregar peso antes de ser pesado. El rizo de la pierna es un movimiento incómodo si la máquina no se ajusta adecuadamente para acomodar sus dimensiones.
#5 Ejercicio de trasero más grande – Entrenamiento general de la pierna: Nuevamente, los ejercicios de trasero antes mencionados son complementarios para un entrenamiento de piernas bien redondeado. Las sentadillas, las estocadas, los asientos de la pared y los rizos de las piernas pueden complementarse con extensiones, pares de partos y prensas de piernas. Recuerde elaborar grupos de músculos más grandes primero y antes de canalizar su programa hacia áreas más pequeñas. Por ejemplo, los aumentos de la pareja siempre deben seguir sentadillas, estocadas, prensas y asientos de pared.
Un buen entrenamiento de pierna requerirá 60- 90 minutos de tiempo.
Cómo obtener un trasero más grande con entrenamiento de fuerza: entrenamiento abdominal
El entrenamiento abdominal es más para proporcionar una forma ideal en referencia a su trasero.
neumáticos de repuesto y de repuesto Las tapas de muffin a menudo llegan por cortesía de usar pantalones ajustados. Estos son los mismos pantalones que están destinados a resaltar una parte trasera bien formada. Los hombres y las mujeres deben tener cuidado de endurecer la cintura y evitar una mirada que abarca desde una masa de planitud hacia la grasa completa. Debemos apuntar a los abdominales y los oblicuos, al tiempo que incorporamos las piernas.
Un buen régimen incluye abdominales, abdominales oblicuos, abdominales en bicicleta, crías de piernas y seis pulgadas. Estos ejercicios particulares se han resaltado para trabajar en la sección media, mientras que mantienen la parte trasera de la parte trasera correctamente flexionada para construir músculo.
Los elevaciones de las piernas se pueden realizar en equipos de gimnasia que se asemeja a una silla alta que carece del soporte de asiento requerido. Hombres y mujeres se pararán y colocarán los brazos y los pies sobre las vigas laterales. A continuación, los atletas se apoyarán en la parte superior del cuerpo, mientras que sus piernas cuelgan hacia el piso a la mitad del aire. Los principiantes ejecutarán repeticiones en el aumento de la pierna doblando las rodillas y levantando los pies hacia la sección media y retroceder. Los veteranos dejarán sus piernas flexionadas, elevarán y mantendrán esa posición para tres recuentos para maximizar el efecto.
Seis pulgadas son similares a las crías de piernas. Acuéstese boca arriba, flexione las piernas y levante los pies a seis pulgadas del suelo. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
¿Sigues allí?
bueno. Vamos por un poco la cinta de correr por una cinta. Ii) fibras musculares que exacerban la forma natural del cuerpo. Las fibras musculares de contracción rápida promueven movimientos explosivos: la potencia cruda que se asocia con la velocidad, la rapidez y la capacidad de salto. El entrenamiento a distancia es principalmente una función de las fibras musculares de contracción lenta (tipo I) que se disparan lentamente y usan oxígeno de manera más eficiente. Por ejemplo, compare el cuerpo de un velocista típico con el de un corredor de campo a través del país.
Sí, la genética impacta la proporción personal de contracción rápida para fibras musculares de contracción lenta. Sin embargo, los estudios han demostrado que el equilibrio puede verse afectado a través del entrenamiento.
Por lo tanto, los hombres y las mujeres que buscan obtener un trasero más grande no deben asignar grandes bloques de tiempo hacia el trote de baja intensidad y larga distancia. Más bien, trabaje el corazón y los pulmones con ráfagas de energía más cortas y poderosas.
en lugar de correr una milla a un ritmo de doce minutos, sprint durante intervalos de cuartos de milla y media milla.
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Envuelve el entrenamiento de tu trasero y pierna con un corto valor de 5 a 10 minutos de actividad cardiovascular de alta intensidad. Recuerda refrescarte caminando y estirando.
Sí, sé que me odias mucho en este momento.
Pero, tú serás el que pase 10 minutos cada mañana admirando la tuya propia Bulto en el espejo el próximo mes.
¡Buena Googly Moogly!
Cómo obtener un trasero más grande – entrenamiento, fuentes:
Pon tu trasero en forma, http://www.getyourbuttinshape.com/index.php?page=frontpage
Obtenga un trasero más grande rápido, http://www.buttshape.com/
Secretos sobre cómo obtener un trasero más grande, http://getabiggerbutt.com/default.aspx
referencia:
- www.buttshape. com/
- getabiggerbutt.com/default.aspx</a >
- www.getyourbuttinshape.com/index.php ? Page = FrontPage
