Michelle Obama y sus Armas bonitas y tonificadas han destacado un enfoque renovado en estas áreas críticas del físico de cualquier mujer. Mantener los brazos de bien formados es especialmente importante para mujeres , ya que las mujeres de moda de todas las rayas buscarán desnudar sus extremidades durante los meses de verano tanto para la comodidad como para el estilo. Independientemente del clima prevaleciente, a las legiones de mujeres les encantaría llevar la opción de usar elegantes vestidos de noche o vestidos con vestidos sin tirantes que muestren los cuerpos perfectamente definidos.
Por perfectamente definido, estamos intimando que mujeres </b > Busque agresivamente mejorar el tono muscular en los tríceps, los antebrazos y los hombros. Las hembras se esforzarán por lograr un aspecto que combine los hombros flexibles, con brazos más ajustados.
De hecho, dirigirse al área Arm es un tema complejo y sensible para todas las mujeres. Primero, millones de hembras sufren de tríceps caídos que caen hacia abajo hacia la dirección general de la gravedad, lo cual es una causa principal de preocupación y candidato principal de vergüenza. En segundo lugar, el sexo más justo a menudo evita el levantamiento de pesas intensos y las rutinas de los brazos por temor a desarrollar un marco excesivo y masculino.
Esta guía de entrenamiento abordará de inmediato estos dos problemas.
Nuestro propósito es claro. La siguiente guía de entrenamiento bonitas de los brazos introducirá ejercicios y una rutina específica, que permitirá a las mujeres construir brazos bien formados, pero continúa llevando el nivel adecuado de feminidad hacia adelante.
Comience trabajando primero los músculos más grandes y canalizando nuestras agrupaciones hacia abajo, para preservar la energía. La rutina incluye tirones LAT, rizos, extensiones de tríceps y flexiones. Recomiendo que las mujeres ejecuten este programa al menos una vez por semana y complementen estas directivas con actividad cardiovascular y la dieta adecuada baja en grasas.
Las mujeres deben evitar el manejo de peso que no se puede levantar al menos 7 veces con forma correcta. Las mujeres deben centrarse en un espectro que requiera repeticiones de 8-15 para mejorar la definición y evitar el volumen. Todos los atletas deben recordar respirar exhalando todos los movimientos apremiantes que requieren poder; y para agregar peso con cada conjunto adicional para una mejora verdadera.
Recuerde consultar con su médico antes de entretener a cualquier régimen de entrenamiento.
#1 Cómo obtener buenos brazos – Ejercicio de entrenamiento para mujeres: flexiones de agarre/press de banca
Las mujeres deben calentar sus brazos y comenzar con flexiones antes del entrenamiento. El empuje hacia arriba hará fluir la sangre y apuntar al cofre, los hombros, los tríceps y los antebrazos. Para evitar la construcción de hombros anchos y una parte superior de cuerpo ancho, aconsejo que las mujeres colocen sus manos en el piso y hagan una forma triangular entre los dedos y pulgares de diamantes para la flexión de diamantes.
Restringir los brazos a una posición que está cerca del cuerpo y se dirige específicamente a los tríceps y al interior de su pecho. El movimiento de agarre cerrado definirá sus brazos inferiores y permitirá la cantidad perfecta de “pop” en su pecho con el tiempo, lo que puede ser tan beneficioso como cualquier sujetador que se venda en el mercado minorista.
Las mujeres se levantarán y se apoyarán con el diamante plantado firmemente en el piso. La flexión se ejecuta bajando su cuerpo justo antes del punto en que su pecho pasta el suelo y explotando hacia arriba hacia la posición ascendente. Sus codos permanecerán ligeramente flexionados y sus piernas deben ser rectas.
Por supuesto, la flexión de diamantes es un ejercicio difícil y los principiantes pueden optar por mantener dos rodillas en el piso, y o extender sus brazos ligeramente para recibir ayuda para ejecutar el movimiento correctamente.
Las mujeres también podrán subirse al press de banca y colocar sus brazos 6 a 12 pulgadas de distancia por las dos primeras ranuras opuestas que prevalecen en todas las barras estándar. Bajar la barra hacia su pecho y explotar hacia arriba completa el ejercicio de press de banca.
Las hembras que buscan desarrollar brazos agradables realizarán 4 conjuntos de 10-15 repeticiones de estos ejercicios. Las mujeres que usan el press de banca pueden desear comenzar con la barra y agregar peso para completar cada set posterior.
#2 Cómo obtener buenos brazos – Ejercicio de entrenamiento de mujeres: tirones laterales / apretón de agarre cerrado hacia abajo
Los atletas realizan el tirón lateral de una máquina que presenta una polea y barra colgante. Las mujeres se sentarán en esta estación de entrenamiento y agarrarán la barra por encima de la cabeza extendiendo sus brazos más allá del ancho del hombro para que coincidan con las ranuras del mango en el equipo. Tus palmeras deben estar mirando lejos del cuerpo.
Las hembras arquearán sus espaldas hacia adelante y tirarán de la barra hacia la nuca, detrás de la cabeza. Luego, las mujeres controlarán y liberarán la barra a su posición inicial y repetirán este movimiento. Los atletas también pueden sostener el listón de su cabeza para uno a cinco recuentos para aumentar la quemadura.
El tirón Lat trabaja los hombros, la espalda y los brazos. Aún así, las mujeres deben evitar el uso excesivo de este ejercicio porque la técnica también se dirige a los músculos trapecos (trampas) entre los hombros y el cuello. Los hombros anchos, junto con la falta de un cuello, no son exactamente atractivos para una mujer.
Las mujeres realizarán 3 juegos de 10-15 LAT tirones, antes de cambiar su agarre en la misma máquina para obtener un agarre cerrado Tire hacia abajo.
El apretón de agarre cerca requiere que las mujeres alteren su posición de mano como si estuvieran haciendo un pull up, con las palmas extendidas entre seis y doce pulgadas de distancia y hacia adentro hacia adentro en la barra. Las mujeres tirarán de la barra hacia abajo hacia justo debajo de su barbilla para completar el movimiento y repetir.
Cerrar los tiros de agarre trabajan ambos brazos en su totalidad y el interior a los músculos de la parte superior del pecho. Las mujeres aumentarán el peso con cada conjunto y realizarán 3 conjuntos de 8-12 repeticiones para este ejercicio.
Las mujeres también trabajarán su parte superior de la espalda como otro beneficio de estos ejercicios de tracción.
Los tirones de agarre lateral y cercano son perfectos para verse bien en vestidos, vestidos, tops y camis.
#3 Cómo obtener buenos brazos – Ejercicio de entrenamiento para mujeres: extensión de tríceps <//// B>
El entrenamiento de tríceps es el elemento más crítico de cualquier rutina de brazo para las mujeres. Nuevamente, los tríceps identifican la parte posterior de los brazos y a menudo están expuestos por ropa de mujer de todas las rayas. Además del desgaste sin mangas, la ropa ajustada está construida para abrazar los tríceps, y las mujeres deben cuidarse en el gimnasio para crear un aspecto de la parte superior del cuerpo que sea elegante, pero delicada.
Tris Tris, si trabaja Nada más.
Aún así, reservamos extensiones de tríceps en el medio del orden para enfatizar su importancia. Nos hemos calentado lo suficiente y mantenemos suficiente energía para luchar a través de la importante extensión de tríceps. Este movimiento básico requiere enderezar el brazo desde una posición de reposo que se flexiona en los codos y llega en varias variaciones.
Los principiantes deben usar cables de antemano simplemente para apreciar la forma correcta para la técnica. El gimnasio totalmente equipado contará con equipos de cable, que transporta empuñaduras de una sola mano que se pueden colocar y encajar en el puesto de ejercicio. Las mujeres ajustarán la altura del agarre de una sola mano para que el accesorio mantenga suficiente holgura para realizar una extensión del brazo completo y reversar hacia justo debajo de la barbilla.
Comience el movimiento de pie recto, agarrando el agarre con Una mano (palma lejos del cuerpo), y manteniendo el codo. Nuevamente, las mujeres completarán la extensión de los tríceps enderezando el brazo y la mano por el nivel de la cintura y devolviendo el peso a una posición que está justo debajo de la barbilla. Recuerde, la forma adecuada requiere que el codo permanezca apretado para el cuerpo para apuntar a sus músculos.
Las extensiones de tríceps no requieren que las mujeres agiten sus brazos y se comporten como pollos. Los codos deben permanecer adentro y no para dominar la técnica.
Las hembras alternarán los brazos en la máquina de cable y deben hacer tres conjuntos de repeticiones 8-15 en ambos lados. Hacerlo aísla cada brazo y se asegura de que la mano dominante no esté haciendo la mayor parte del trabajo pesado. Las mujeres pueden usar su fuera de la mano para detectarse y exprimir ese representante final
Para mayor dificultad, alternar su agarre para que la palma realmente esté mirando hacia su cuerpo.
el Los tríceps se trabajan a través de la extensión con salsas, pesas y barras curvas. Recomiendo que las mujeres elijan tres ejercicios separados y completen 3-4 series de 8-15 repeticiones para cada movimiento y brazo. Estire los brazos entre los sets elevando un brazo (mano) detrás de su hombro, colocando el otro brazo detrás de la espalda e entrelazando ambas manos en el centro.
Confía en mí, estará dolorido. El estiramiento aliviará el dolor y los calambres potenciales.
Las inmersiones se realizan usando los brazos para levantar y bajar el cuerpo entre dos bancos, por máquina, la silla del capitán, o lo que me refiero como frente a la “silla alta sin asiento “.
Las pesas pueden ser” pateadas “o usadas desde una posición de pie donde el peso tiene una o dos manos para cada brazo individual y se eleva sobre la cabeza de un comienzo de descanso que comienza en la nuca del cuello y la espalda nuevamente. Los principiantes deben usar dos manos para asegurarse de que los codos permanezcan adentro y que los tríceps estén aislados y realmente haciendo el trabajo.
Lo más importante, todas las mujeres deben permanecer preparadas con afeitado debajo de los brazos y el desodorante adecuado antes de intentar este ascensor y limpiando el área con funk.
por barras curvas, la mujer montará el banco y se acostará sobre su espalda antes de recibir el peso de su observador. En lugar de descansar ambos pies en el piso, levanta los pies sobre el banco y se flexiona en las rodillas para mantenerse en tierra y sólido al banco.
La mujer controla la barra hacia su frente y se extiende en los brazos directamente hasta la cintura de su observador para realizar esta versión del ejercicio. Una vez más, los codos se flexionarán a 90 grados hacia el nivel de la cara y nunca deberían agitar hacia afuera en la extensión.
De hecho, el observador es fundamental para guiar a los principiantes a través de este ejercicio en particular. Las extensiones de los tríceps en bancos también se denominan “trituradoras de cráneo”.
¡Nunca quisiéramos arruinar una cara bonita sobre algunas extensiones!
#4 Cómo ser agradable Armas – Ejercicio de entrenamiento para mujeres: bíceps (reverso) rizos
whew. ¡Veamos un poco de agua y tomemos un descanso rápido en la fuente.
Mira esos brazos!
Ves, lo que queremos es solo ese pliegue sutil, que define tus tríceps y es Visible en el momento en que decida inclinarse y apoyar su peso corporal en la fuente. Ahora, dejemos de vernos en el espejo y volvamos al trabajo.
Los bíceps son la pieza final del rompecabezas.
Las mujeres usarán pesas para trabajar ambos brazos de manera efectiva. Una vez más, los codos permanecerán cerca del cuerpo y las hembras aislarán sus bíceps al permitir que el peso colgue a un lado y alternando las pesas levantando un brazo y la mano a la hora del pecho y la espalda. Las hembras deben realizar 3 conjuntos de rizos para 8-15 repeticiones para mejorar el tono muscular.
Terminar agarrando una barra con una empuñadura inversa (muñecas hacia el piso mientras está de pie) y rizar la barra para un juego de quemado Para trabajar los antebrazos.
#5 Cómo obtener buenos brazos – Ejercicio de entrenamiento para mujeres: filas y presión de hombro (opcional)
mujeres soldados por ahí Continúe con prensas militares / militares y filas verticales / sentadas para trabajos adicionales en el hombro y el brazo.
sentado a la derecha y presionando el peso hacia el cielo desde el nivel del hombro ejecuta la prensa militar. Mientras tanto, las mujeres realizarán filas sentadas o verticales levantando el peso de la barra o el cable al nivel del pecho y la barbilla. Los atletas deben mantener una base sólida y la espalda recta para estos ejercicios de hombro.
Las mujeres rara vez deben colocar sus manos más que el ancho del hombro a lo largo de esta rutina. El amplio agarre promulgará marcos más anchos y voluminosos, que es el aspecto excesivamente musculoso que la mayoría de las mujeres intentan evitar.
En la mayoría de los casos, recomendaría un trabajo de tríceps adicional a favor de las prensas de hombros. < /P>
Cómo obtener buenos brazos – Trabajo de mujeres: enfríe
Estire los brazos mientras golpea la cinta de correr para caminar.
Sé que me odias en este momento.
Pero mi amor, te verás maravilloso esta noche con ese pequeño vestido rojo.
Cómo obtener bonitos brazos – FUBRA Funcionamiento , Fuentes:
Real Women’s Fitness, The Perfect Women’s Arms Workout, http://realwomensfitness.com/womens-fitness/the-perfect-womens-arms-workout/
Rutinas de entrenamiento para mujeres, entrenamiento de brazos, http://www.women-coutout-routines.com/arm- workout.html
Magaz’s Health Magazine, avanzado entrenamiento de armas, http: // www. womenshealthmag.com/fitness/advanced-arms- workout
referencia:
- realwomensfitness.com/womens-fitness/the-perfect-womens-arms-korkout/
- www.women- dorkout-routines.com/arm-workout.html
- www.womenshealthmag.com/fitness/advanced-arms-couthout <// li>
