Otra señal de envejecimiento (¡como si necesitariéramos otra señal!) Es que nuestro equilibrio no es lo que solía ser. Cambiamos nuestros zapatos de tacón alto por los pisos y vemos escaleras de escalada desde una perspectiva de manera completamente diferente, y por una buena razón. Después de los 30 años, nuestro equilibrio comienza a disminuir y nuestro sentido del equilibrio comienza a disminuir junto con él. Podemos mejorar el equilibrio y la estabilidad para protegernos de las caídas relacionadas con la edad con un par de ejercicios fáciles. Antes de detallar los ejercicios para mejorar el equilibrio, hagamos una prueba de equilibrio y veamos qué tan bien está parado.
Prueba de equilibrio
De pie descalzo en un piso y lugar duros y planos Un pie delante del otro, talón a pie. Cruce los brazos sobre su pecho, colocando las manos sobre los hombros opuestos. Cierre los ojos y comience a contar lentamente desde 1. Cuando (o si) pierde el equilibrio, escriba el número hacia abajo en el que estaba. Repita esta prueba de equilibrio tres veces y promedia los números juntos. Cualquier número promedio de menos de 48 significa que haya disminuido el equilibrio y debe mejorar su equilibrio con el ejercicio. 48 y arriba es un recuento de saldo normal.
Asegúrese de pararse cerca de un mostrador o silla para que tenga algo que agarrar en caso de que pierda su equilibrio cuando realice esta prueba de equilibrio. </ P>
Los ejercicios para mejorar el equilibrio
El ejercicio para mejorar el equilibrio no son entrenamientos cardiovasculares, ni siquiera se sudará cuando realice ejercicios de equilibrio, y eso está perfectamente bien . Los ejercicios de equilibrio están diseñados para fortalecer sus músculos centrales y la parte inferior del cuerpo para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Haga estos ejercicios de equilibrio una vez al día durante seis meses, luego repita la prueba de equilibrio y vea cuánto ha mejorado su equilibrio.
Este es un simple ejercicio de equilibrio que puede repetir innumerables veces durante el día. Cuando hable por teléfono, se levante en una superficie plana y levante una pierna del piso y sostenga el mayor tiempo posible. Puede levantar la pierna un par de pulgadas del piso frente a usted, doblar la pierna detrás de usted hasta que su espinilla esté paralela al piso o coloque el pie sobre la rodilla de su pierna opuesta, lo que sea más cómodo para usted. El objetivo es equilibrarse en un pie mientras se enfoca en su conversación telefónica. Comience a hacer este ejercicio de equilibrio con los ojos abiertos, luego progrese a hacerlo con los ojos cerrados y tiempo usted mismo para ver cuánto tiempo puede soportarlo antes de perder el equilibrio.
Otro ejercicio que mejorará el equilibrio es Un poco más intensivo. Enrolle una toalla y colóquela en el piso. Párate con un pie en la toalla y un pie en el piso. Sostenga un conjunto de pesas pequeñas (3 libras) de la mano e intente hacer algunas sentadillas en las piernas, si este ejercicio es demasiado difícil, haga rizos de brazo en lugar de las sentadillas de la pierna.
mejorará el equilibrio más rápido si agrega Entrenamiento de fuerza en la pierna dos veces por semana a los ejercicios de equilibrio mencionados anteriormente.
Fuente:
http://www.balance-exercises.com/ </u >
