Como instructor giratorio, sé lo importante que es para los participantes tener la configuración adecuada de la bicicleta para sus necesidades individuales. Las bicicletas giratorias son la herramienta más importante en esta clase altamente única y desafiante y pueden adaptarse a cualquier tipo de cuerpo. Es importante que los instructores pregunten a sus estudiantes si necesitan ayuda para ajustar sus bicicletas y siempre deben ayudar a los nuevos estudiantes, no solo para un entrenamiento óptimo sino por razones de seguridad.
El primer ajuste es a la altura del asiento. Haga que el estudiante se siente alto en el asiento, de vuelta en la silla de montar, con el talón en el medio del pedal. Mira su golpe de pedal. Deberían poder pedalear con una pequeña curva en la rodilla en la parte inferior de la carrera sin bloquear la rodilla. Siempre puede probar una configuración más alta o más baja si no está seguro. Asegúrese de que sus caderas no se balanceen de un lado a otro y tengan una carrera de pedal segura y constante.
A continuación, ajuste el posicionamiento delantero y popa. Haga que se inclinen hacia adelante y coloque sus manos en el manillar. Su cuello, hombros, brazos y manos deben estar relajados y sueltos, no cerrados y apretados. Pídalos pedalear hacia adelante para que una rodilla esté en un ángulo de 45 grados. La parte inferior delantera de la rótula debe estar directamente sobre o justo detrás del centro del pedal. Si la rodilla está sobre el centro, deben retroceder. Intente hacerlo lo más cerca posible, pero es mejor estar un poco detrás del centro que sobre él, ya que esto pondría demasiado estrés en las rodillas.
La altura del manillar siempre debe ser alta para los nuevos estudiantes . Tienen que pasar por un período de ajuste y fortalecer su núcleo. Si un instructor no ofrece ayudar, lo cual no es una buena señal, entonces un estudiante debe pedirles ayuda. Mantener el manillar en alto es más cómodo y seguro. No es una buena idea que los estudiantes se pongan demasiado bajos en la altura del manillar porque se obstaculiza hacia arriba y hacia abajo en la bicicleta y tampoco es una posición de giro preferida. Las bicicletas no son bicicletas de carreras al aire libre y hay un propósito de entrenamiento específico detrás de cada movimiento, viaje y programa. Los instructores deben mostrar a los estudiantes sus “números” después de haber colocado sus bicicletas. Los números son los agujeros que se muestran después del ajuste. Comience con el manillar a las 5, y luego dígales sus números de asiento para el ajuste de altura y espalda.
si el estudiante está usando las jaulas y correas de los pies, asegúrese de que la bola del pie esté en el centro del pedal. Es la mejor posición para la consuelo y la prevención de lesiones. Asegúrese de que las correas estén cómodamente apretadas sin ser demasiado restrictivas. Si se usa pedales sin clip, esto no es un problema, ya que estos zapatos especiales se gritan directamente en el pedal.
Los participantes en clases de hilado siempre deben tener una toalla de entrenamiento y agua. La toalla es esencial ya que las manijas de la bicicleta pueden volverse muy resbaladizas, ya que estas clases generalmente producen mucho sudor. Por la misma razón, hidratar a menudo es esencial. Cuarenta onzas de agua durante cuarenta onzas de conducción es la recomendación general, pero los estudiantes deben beber tanta agua durante todo el día posible.
A veces las bicicletas se sueltan durante la clase y necesitan ajuste. Simplemente apriete la perilla del manillar si se suelta. Si el asiento se suelta o se tambalea, el estudiante debe sentarse y ralentizar los pedales con el freno presionando hacia abajo sobre la perilla de resistencia. Este es el botón debajo del manillar que controla la tensión en el volante y también es un freno. Después de que las ruedas se hayan ralentizado, apriete las perillas y luego reanude el entrenamiento. El volante está pesado y tiene mucho impulso detrás de él, por lo que nunca elimine los pies de los pedales sin frenar primero.
Aunque esto puede sonar con mucho tiempo, un buen instructor se tomará el tiempo para asegurarse de que sus estudiantes estén Configurar correctamente en sus bicicletas. Si un participante ha estado tomando la clase por un tiempo y no está seguro de que esté configurado correctamente, debe pedirle ayuda a su instructor. Muchos instructores de spin llegan temprano para prepararse para la clase y estar disponibles para preguntas y ayudar a los recién llegados. Una vez que hayan configurado una bicicleta varias veces, el proceso se simplifica y se vuelven bastante competentes. Así que intente una clase de giro pronto y descubra por qué estas clases son una de las más populares en todos los gimnasios que les ofrecen.
