¿Cuál es mejor, una sesión de entrenamiento aeróbico tradicional como una clase de paso o una sesión de caminata de fitness? Un estudio de seis meses concluye que la clase de aeróbicos tradicionales o el entrenamiento cardiovascular superan a caminar.
Esto incluiría clases como Step, High Impact o cualquier clase de acondicionamiento físico grupal que tenga un nombre que sugiera que hay mucho movimiento como “Boot Camp” o “Fat Burn Blitz”. Soy un entrenador personal certificado y solía enseñar una clase llamada “Krazy Killer Step.
Para el estudio, encabezado por Gordon Bell de la Facultad de Educación Física y Recreación, Universidad de Alberta, 128 Sedentary Mujeres y hombres de 27 a 65 años fueron reclutados. Ninguna había conocido enfermedad.
Después de seis meses, los sujetos en un programa de aeróbicos supervisado tenían reducciones mucho mayores en la presión arterial sistólica (el “número superior”); esfuerzo percibido; y la captación máxima de oxígeno.
“Poco a poco construimos la cantidad de pasos que el grupo de caminatas hizo hasta que se les recetó 10,000 pasos por día que se completaron todos los días de la semana”, dice Bell en el informe del estudio .
Completaron el 92 por ciento de esta receta. La tasa de adherencia no fue sorprendente, ya que el uso del podómetro es fácil y requiere muy poca planificación.
El grupo de acondicionamiento físico aeróbico, por otro lado, tenía monitoreo de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio más algunos otros requisitos. </P. >
Ambos grupos experimentaron beneficios de condición física, como el índice de masa del cuerpo inferior. Pero aquellos en el programa de aeróbicos tradicionales tuvieron una mayor mejora en la condición física que los caminantes.
Es crucial observar que la “caminata” para este estudio fue mera caminata. No fue en forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad o anaerobic Walking – técnicas que crucifican la grasa corporal, que producen resultados de aptitud estelar, resultados superiores a los de la clase de aeróbicos grupales promedio como una clase de aeróbicos de bajo impacto o incluso una clase de paso.
No es sorprendente que los entrenamientos aeróbicos más estructurados salieran el ganador. Ser dirigido por un instructor obliga a las personas a esforzarse más, a trabajar más duro, que si estuvieran solos en algún lugar simplemente caminando, como caminar por el vecindario o usar una cinta de correr.
Fuente: ScienceDailyily .com/comunes/2010/05/100517111904.htm
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