Las bandas y tubos de resistencia
pesas y máquinas libres son los artilugios habituales que la mayoría de las personas usan mientras realizan entrenamiento de fuerza. No ves a muchas personas que usan bandas de resistencia y tubos. Pero las bandas y tubos de resistencia ofrecen mucha conveniencia en los momentos en que no puedes llegar al gimnasio o mientras viajas. Estos equipos también son económicos y son potables. Las herramientas e instrucciones tampoco son complicadas como en el caso de pesas y máquinas libres.
Hay una diferencia entre los pesos libres y las bandas de resistencia. La gravedad juega un papel importante en el efecto de los pesos libres, de modo que durante una parte del ejercicio. Cuando está levantando un peso, el efecto es más durante el movimiento de elevación y menos durante el movimiento de oscilación. Mientras que en el caso de las bandas y tubos de resistencia, el esfuerzo es constante porque la tensión es la misma y depende de su esfuerzo.
otra diferencia importante es que cuando está haciendo pesos libres , sabes precisamente cuánto estás levantando. Pero en el caso de las bandas y tubos de resistencia, cuánto esfuerzo está poniendo en el ejercicio depende de su sensación. Esto, por supuesto, no implica que no obtendrá un buen trabajo. Igual y un buen nivel de tensión que coloca en las bandas le dará la misma cantidad de entrenamiento que en pesas. Además, las bandas ofrecen más flexibilidad en el sentido de que puede variar la dirección del movimiento.
Las bandas de resistencia y los tubos son de color y número codificados respectivamente. Los siguientes son la codificación de color para estas bandas:
amarillo (delgada)
<< b> rojo (medio)
verde (( Pesado)
azul (extra pesado)
negro < /i> (especial pesado)
plateado (super pesado) </i >
Los tubos de resistencia con la menor resistencia serían el código uno, dos siendo medio y tres la mayor.
las ventajas de las bandas de resistencia y los tubos son:
- Puedes llevarlos a donde quiera que vayas . Empacar es fácil y puede hacer sus ejercicios en su habitación de hotel e incluso en su automóvil. Este equipo simple también aumenta la coordinación. Su cuerpo está estabilizado debido a la tensión que se crea a lo largo de los ejercicios. Esto también aumenta el equilibrio.
- obtienes variedad. Los pesos limitan la cantidad de ejercicios que puedes hacer. Mientras que mientras usa bandas, puede cambiar en cualquier posición que desee.
- son económicos. buenas noticias para un ejercicio consciente del presupuesto.
- Genial para todos los niveles de aptitud. Usuarios más avanzados.
Algunos ejercicios básicos se dan a continuación:
Squats </i >
Comience por pisar la banda con ambos pies de ancho y sosteniendo la banda al nivel de los hombros con ambas manos comienzan en una sentadilla completa. Regrese a su posición inicial y repita.
doblada sobre filas
Coloque la banda debajo un pie y paso hacia atrás. Manteniendo la espalda plana se inclina hasta que llegue a un ángulo de aproximadamente 45 âº. Manteniendo los codos juntos, coloque la banda hasta la cintura. Realice un movimiento de remo apretando los hombros. Regrese a su posición de inicio y repita.
Presione suplente de cofre
acostado sobre su De vuelta, coloque la banda debajo de la espalda y agarre ambos extremos con las manos. Levanta un brazo hacia el techo. Regrese a la posición inicial y repita lo mismo con su otro brazo.
chuletas de madera diagonal
Sosteniendo cualquier extremo de la banda enojarlo debajo del pie izquierdo. Manteniendo las manos juntas, exténdelas hacia su pie izquierdo. Levante la banda de resistencia en un movimiento de corte manteniendo los pies estacionarios mientras gira el baúl. Repita por varias veces y luego cambie de dirección.
estocadas
Comience con sus pies aparte de aproximadamente el ancho de tus caderas. Retroceda alrededor de 2 ‘con la pierna izquierda y párese en la bola de su pie. Su cabeza y espalda deben estar en una posición natural, erguida y recta. Dobla en la cadera derecha y la rodilla hasta que tu muslo esté paralelo al piso. Regrese a la posición de inicio y repita.
rizos de bíceps
de pie con los pies en aproximadamente El ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas y en una postura escalonada. Coloque la banda bajo ambos pies (o pie trasero). Agarra los extremos con las palmas hacia arriba con los codos cerca de los lados. Flexione en los codos hasta que el mango llegue al nivel del hombro. Regrese para comenzar la posición y repita. Tenga en cuenta que el movimiento debe estar solo en los codos con la cabeza y la espalda recta.
Estos son solo algunos de los ejercicios que se pueden realizar utilizando bandas de resistencia. Puede obtener instrucciones para otros ejercicios en Internet.
