El síndrome premenstrual, o PMS, afecta hasta una de cada cinco mujeres. Los síntomas desagradables de PMS, como irritabilidad, ansiedad, depresión, dolores de cabeza, hinchazón, aumento de peso y molestias de los senos, generalmente hacen su aparición de 7 a 10 días antes de un período menstrual, y pueden ser graves en algunas mujeres. Muchos expertos creen que la dieta juega un papel en el PM, y ahora un nuevo estudio muestra que algunas vitaminas B podrían ayudar a aliviar los síntomas del PMS.
B vitaminas y PM: ¿pueden reducir los síntomas de PM? <// P>
En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores analizaron los hábitos dietéticos de casi 3.000 mujeres. Algunas de estas mujeres tenían PM severos y otras estaban libres de síntomas de PMS.
Descubrieron que las mujeres que obtuvieron la mayor riboflavina en su dieta tenían un riesgo 35% menor de experimentar síntomas del síndrome premenstrual. La riboflavina, o vitamina B2, se encuentra en productos lácteos, carne, huevos y cereales fortificados.
También descubrieron que las mujeres que obtuvieron la mayor cantidad de tiamina en su dieta tenían menos probabilidades de ser diagnosticadas con PMS. Las buenas fuentes de tiamina, o vitamina B1, son alimentos integrales, carne, legumbres y nueces. Ambas vitaminas juegan un papel vital en el metabolismo celular y la producción de energía.
No encontraron un vínculo entre las otras vitaminas B y los síntomas de PMS, aunque algunos estudios anteriores mostraron que la vitamina B6 ayuda a reducir el PMS Síntomas, pero muchos de estos estudios estaban mal diseñados. Más de 200 miligramos de vitamina B6 al día aumenta el riesgo de daño nervioso, por lo que no es una buena idea tomar suplementos de vitamina B6 para los síntomas de PMS.
B vitaminas para PM: obtenerlos a través de la dieta
Es plausible que obtener más tiamina y riboflavina pueda reducir los síntomas del PMS, pero es más seguro obtenerlo naturalmente a través de la dieta. Las altas dosis de algunas vitaminas B, como el folato, se han relacionado con el cáncer, y demasiado B6 puede causar daño nervioso.
Para obtener más tiamina y riboflavina, comer cereales de granos enteros, nueces, medias delgadas y bajas- Productos lácteos gordos. La leche fortificada también es una buena fuente de calcio y vitamina D, otras dos vitaminas que pueden ayudar a aliviar los síntomas del PMS.
B vitaminas y pms: ¿el resultado final? </P >
Obtenga más vitaminas B a través de la dieta y limite los alimentos procesados, lo que aumenta la inflamación y la retención de líquidos. Agregue más ácidos grasos omega-3 a su dieta ya que reducen la inflamación. También limite la cafeína, los alimentos altos de sal y los refrescos. Todas estas son formas de hacer que los síntomas premenstruales sean un poco más fáciles de manejar.
Referencias:
nutraingredients.com. El aumento de las vitaminas B puede aliviar los síntomas del PMS
Manual de merck. Decimoctavo edición. 2006.
