Cuando se trata de la prevención de la enfermedad cardíaca, siempre se ha pensado que un HDL alto (buen colesterol) brinda cierta protección contra el desarrollo de un ataque cardíaco que es una de las muchas razones por las que su médico de familia puede haberle instado a salir y ejercicio a diario. Pero en cuanto al ejercicio y al HDL, ¿cuánto ejercicio se necesita realmente para aumentar el HDL y qué tan efectivo es para elevar los niveles de este buen colesterol? Hasta la actualidad, la cantidad de ejercicio necesaria para hacer el trabajo importante de elevar los niveles de HDL para prevenir enfermedades cardíacas no se ha cuantificado firmemente.
Recientemente se realizó un análisis exhaustivo llamado metanálisis en treinta y cinco estudios anteriores Eso abordó el tema del ejercicio y el HDL en un intento por responder la pregunta de cuánto ejercicio se necesita para elevar los niveles de HDL. Los resultados se publicaron en los Archives of Internal Medicine, 28 de mayo de 2007. El metaanálisis examinó a unos 1400 sujetos que habían participado en ensayos anteriores que consideraban el ejercicio y el HDL en un intento de cuantificar y aclarar aún más el papel que juega el ejercicio. < /P>
Los investigadores encontraron después del entrenamiento del ejercicio, los niveles de HDL de los sujetos de ejercicio fueron 2.53 mg/dL más altos que los sujetos asignados al grupo de control que no ejercieron, una ganancia bastante modesta. Además, los niveles de HDL solo aumentaron en aquellos sujetos que ejercieron al menos ciento veinte minutos por semana durante treinta minutos por sesión. No parecía que hacer ejercicio con más frecuencia o en un nivel más alto de intensidad mejoró los niveles de HDL más en los sujetos de prueba.
Análisis de resultados:
Parece que las sesiones de ejercicio aeróbico de al menos treinta minutos de duración cuatro veces por semana deben causar un aumento significativo en los niveles de HDL. Las sesiones de ejercicio menos de treinta minutos no parecen tener un efecto beneficioso en los niveles de HDL ni las sesiones de ejercicio excesivamente extenuantes o muy frecuentes parecen tener ningún beneficio positivo adicional en HDL. El efecto general del ejercicio aeróbico sobre HDL es bastante modesto.
La conclusión es que deberá hacer ejercicio aeróbicamente al menos treinta minutos con un tramo y hacerlo al menos cuatro veces por semana para ver cualquier real. Efecto sobre los niveles de HDL. Además, los efectos del ejercicio solo en los niveles de HDL pueden no ser tan dramáticos como se pensó originalmente. Esto no debería desalentar a nadie que esté tratando de usar el ejercicio para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Se ha demostrado que el ejercicio tiene efectos beneficiosos en una variedad de factores de riesgo cardíaco, como reducir la presión arterial y mantener el peso bajo control. Debería seguir siendo parte de cualquier programa de prevención de enfermedades cardíacas graves a pesar del papel más limitado que puede jugar el ejercicio y el HDL.
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Referencia:
- Archivos de medicina interna: 28 de mayo de 2007
