¿Es mejor para las mujeres hacer ejercicio con pesas libres o máquinas? Soy un entrenador personal certificado. Hay ventajas en ambas formas de entrenamiento de fuerza para las mujeres, pero si tuviera que elegir una u otra, definitivamente iría con los pesos libres. Presentaré los altibajos de ambos tipos de entrenamiento de fuerza para mujeres.
beneficios de peso libre
1. Más músculos se involucran, porque se ve obligado a equilibrar y guiar Los pesos a través del aire, contra la gravedad. Por lo tanto, los músculos principales de los fuentes no solo funcionan, sino también los músculos secundarios o “ayudantes.
Esto puede ser cierto, hasta cierto punto, con máquinas, pero con pesas libres, muchos más secundarios y sinérgicos Los músculos se involucran. Esto se traduce en más calorías quemadas y mejorando el equilibrio y la eficiencia neuromuscular. Esto incluye el reclutamiento de músculos de espalda baja/núcleo, que muchas mujeres están interesadas en fortalecer.
2. Entrenamientos de peso libre ejercen articulaciones más por completo, y esto significa tendones y ligamentos más fuertes.
3. Es posible un repertorio mucho mayor de rango de movimiento. Puede funcionar más fácilmente en tres dimensiones.
4. Su agarre se volverá más fuerte; ¿Qué mujer no sueña con no tener que depender de los hombres para abrir tapas de frasco?
5. Hay más variedad.
6. Puede combinar rutinas en un solo ejercicio, como Al pasar de las prensas de hombro de mancuernas inmediatamente en rizos de bíceps de pesas, alternando los dos de un lado a otro.
7. puede simular movimientos de la vida real contra la resistencia, como recoger cosas pesadas.
Desventajas de peso libre
1. Debe prestar mucha más atención a la forma.
2. Existe un mayor riesgo de lesiones. <// P>
3. Debe tener cuidado de no dejar que los pesos caigan sobre sus pies.
4. Las entradas y salidas a rutinas pesadas de mancuernas pueden ser complicadas e incluso pueden causar lesiones.
5. Las mujeres con dolor lumbar pueden encontrar algunas rutinas incómodas.
beneficios de la máquina
1. Las instrucciones básicas están en la mayoría de las máquinas, incluidas las cuales, incluidas Los músculos a los que se dirigen.
2. su cuerpo está más estabilizado, mejor positivo, ya que las máquinas ofrecen almohadillas para apoyarse.
3. Las máquinas aislan ciertos músculos para el trabajo. </ P>
4. Si la resistencia se vuelve demasiado pesada, no tiene que preocuparse de que se estrellen por usted.
5. Puede ingresar y salir del ejercicio sin ningún dificultad; Menos necesidad de un observador.
6. Es menos probable que se lesione.
7. Las personas con dolor lumbar pueden funcionar con más comodidad.
< P> Desventajas de la máquina
1. La mayoría de las máquinas de peso no simulan el movimiento de la vida real contra la resistencia. Por lo tanto, usar solo máquinas no te hará tan eficiente en la vida real como puedas pensar que lo harán. Solo se puede realizar un ejercicio a la vez.
2. menos opciones; puede ser aburrido después de un tiempo.
3. Las máquinas se descomponen y funcionan mal.
4. algunas pueden ser incómodas, solo en virtud del diseño.
5. No atraer a algunas mujeres muy grandes que temen que no puedan encajar en el aparato.
Todas las mujeres deberían tomar un entrenamiento de fuerza grave. Para obtener los mejores resultados, las mujeres deben usar pesas y máquinas libres, y centrarse más en rutinas de múltiples articulaciones como peso muerto, sentadillas, prensas de piernas y pressing de banco, en lugar de rutinas aisladas como sobornos de tríceps y elevaciones frontales con mancuernas.
