No sé por qué estoy escribiendo sobre los caballos de Charley, ya que parece que todos mis artículos relacionados con la salud están escritos en estos días debido a algunas lesiones recientes que he sufrido. Toco madera; No he sufrido un caballo de Charley en al menos tres o cuatro años, aunque sufrí una espantosa lágrima de isquiotibiales en 2004 y 2005.
en cualquier caso, he decidido compartir mi conocimiento y , desafortunadamente, grandes experiencias sobre los caballos de Charley con todo el mundo en un esfuerzo por ayudar a las personas de todo el mundo a aliviar, reducir y con suerte, eliminar, la dolencia persistente.
un caballo de Charley es una contracción incontrolada de el músculo y produce un dolor agudo que muchas veces puede ser muy intenso. Los calambres musculares se producen con mayor frecuencia en la pantorrilla o el pie, pero también pueden desarrollarse en otras áreas del cuerpo, como los isquiotibiales o la espalda. Los calambres musculares generalmente ocurren mientras practican deportes o hace ejercicio, o acostado en la cama. El uso excesivo de los músculos, las lesiones, las cepas musculares o incluso permanecer en la misma posición durante un largo período de tiempo puede producir calambres de esta naturaleza.
Los calambres nocturnos o los tornillos de los isquiotibiales generalmente golpean a una persona cuando está en la cama, y Estos calambres pueden muchas veces ser los más dolorosos. Es posible que las actividades del día, como un entrenamiento duro, con tacones altos o tomando medicamentos como diuréticos, puedan provocar los calambres. Otra cosa que puede causar calambres instantáneos es apuntar a los dedos de los pies. La deshidratación o sudar demasiado pueden crear un desequilibrio en los electrolitos (potasio y sodio) en la sangre y la sobreexerción o la fatiga muscular, son causas comunes también.
Para alivio de un calambre muscular que ya ha comenzado, intente Cualquiera de los siguientes:
Estire el músculo enderezando la pierna y flexione el pie hacia arriba.
masajea el músculo para relajarlo y aplicar un paquete frío para reducir el flujo sanguíneo y relajar el músculo. Otra buena cura para un calambre muscular es tomar un baño caliente o usar una almohadilla para aliviar.
Además, aquí hay algunas formas prácticas de prevenir los calambres musculares.
Siempre haga varios ejercicios de estiramiento antes y después de los entrenamientos y mantenga su cuerpo hidratado bebiendo mucha agua.
Si se produce un calambre mientras hace ejercicio, beba agua o algún tipo de bebida deportiva de inmediato. Recuerde, no fatiga sobre los músculos y no se mire los dedos de los pies mientras se estira o duerme. Estas soluciones sensatas pueden ayudar a ambos, prevenir un calambre muscular o ayudar a aliviar el dolor que ocurre de uno más rápido. Confía en mí, lo sé, aunque desearía no haberlo hecho.
Mantente hidratado
Nadie sabe realmente cómo se relacionan los calambres y la deshidratación muscular, pero se sabe que la deshidratación puede ser Un precursor de los calambres de las piernas. Las recomendaciones requieren al menos tres vasos completos de agua cada día, incluido uno antes de acostarse. Por supuesto, también debe beber muchos líquidos antes, durante y después de hacer ejercicio o competir.
estirarse regularmente
Es un hecho conocido que estirarse regularmente puede relajar las fibras musculares. Siempre me enseñaron cuando mi padre, el entrenador de atletismo conocido, George “Papa Bear” Williams, que el estiramiento, especialmente el estiramiento posterior a la competencia, era la mejor manera de prevenir los calambres y relajar los músculos.
Entrenar con moderación
La idea de cualquier régimen de ejercicio es subir gradualmente al monte Everest, no tratar de conquistarlo en un día. Cambios repentinos, o más importante, aumentos en las actividades deportivas pueden causar fácilmente calambres musculares en las piernas.
Ahora en la buena parte: ¿cómo se hace que un caballo de Charley o un calambre muscular se vayan?
Bueno, después del shock inicial, y el dolor, eso generalmente hace que las personas se agarren la pierna y se retuercan En dolor o tratar de masajearlo, el mejor remedio de todos es tratar de estirar el músculo. Esto, por supuesto, debe hacerse muy suavemente. Después de relajar el músculo, un buen baño o ducha tibio siempre es una buena manera de relajar el músculo, sin embargo, prefiero sentarme en lugar de estar de pie, especialmente para una lesión en la pierna. Obviamente, si los calambres se convierten en un problema persistente y recurrente, debe ir inmediatamente a ser evaluado por su médico.
Muchas veces, los desequilibrios electrolíticos en el cuerpo pueden causar calambres para que su médico quiera llevar algo de sangre analizó que los niveles de potasio y otros electrolitos son normales. También hay múltiples medicamentos para relajarse muscular que se pueden recetar si el calambre muscular es un problema crónico, particularmente por la noche.
Así que hay todo sobre los caballos de Charley y los calambres musculares, ahora si pudiera solo que pudiera Levántate de esta silla sin ayuda.
