Si recoges cualquier libro o revista de culturismo, puedes encontrar un número de ejercicios alucinantes para cada parte del cuerpo. Sin embargo, no todos los ejercicios son iguales, y algunos son mucho más efectivos que otros, no solo para trabajar en una parte del cuerpo particular, sino para el crecimiento muscular general en todo el cuerpo.
La sentadilla se considera el rey de los ejercicios y con buena razón. No solo funciona las piernas, sino que se usa prácticamente todos los músculos del cuerpo, para levantar el peso o para la estabilización. Además, cuando los músculos grandes se trabajan mucho y se libera brevemente, se libera la hormona del crecimiento. Hay muchas variaciones de la sentadilla, pero la espalda de barra es la mejor. Sin embargo, si esto no es posible, las sentadillas de pirateo se pueden hacer en una máquina, y ahora también tienen máquinas de apalancamiento para hacer sentadillas. Tengo uno de estos, y te dan un entrenamiento de piernas asesinas, sin las preocupaciones de seguridad. Las sentadillas delanteras también son muy efectivas, y a menudo se pueden hacer sin el dolor de espalda que la sentadilla regular puede causar.
El peso muerto es otro ejercicio que funciona la mayoría de los músculos del cuerpo y uno de mis favoritos . Puede trabajar hasta algunos libras masivas con este, pero se debe observar una forma adecuada, como con la sentadilla. Hay un par de variaciones de este ejercicio, el estilo tradicional de levantamiento de pesas, con las manos fuera de las piernas y el estilo de sumo, con las manos dentro de las piernas. Ambos son muy efectivos. Las correas de levantamiento son una necesidad con este ejercicio, porque sus manos cederán ante los músculos de la espalda mucho más potentes.
Barra o filas T-Bar, también son constructores de masas muy efectivos, principalmente para los músculos de la espalda. Prefiero las filas T-Bar, porque es más fácil ponerse en la posición adecuada y mantenerla, pero cualquiera de las dos es genial. Las correas de elevación son nuevamente necesarias, porque las manos cederán antes de que los músculos de la espalda se funcionen correctamente.
El press de banca incline es el constructor de masas más efectivo para la parte superior del cuerpo, en mi opinión. El press de banco plano es principalmente para el ego, y si no va a hacer levantamiento de pesas, debe hacerse con mucha menos frecuencia que el press de inclinación. Necesitará un banco que vaya a una pendiente baja para esta, porque si la inclinación es demasiado empinada, trabajará principalmente de los deltoides. La prensa inclina funcionará toda el área pectoral, así como los músculos de la parte superior de la espalda, y los deltoides delanteros.
nada supera a la prensa militar con tontos, para construir una masa pura en los hombros, pero el ejercicio debe ser controlado. El uso de Dumbells, en lugar de una barra, permite que los brazos se retiren más en la prensa, trabajando en los deltoides laterales, así como los deltoides delanteros. Además, el uso de Dumbells, significa que ambos lados del cuerpo se trabajarán por igual, lo que lleva a un crecimiento más equilibrado.
Si los ejercicios anteriores se realizan pesados, dos o tres veces por semana, verá Algunos resultados reales. Sé que no hay ejercicios de brazo enumerados aquí, pero los bíceps se trabajan fuertemente el día de la espalda, y los tríceps en el día del pecho y el hombro. Los ejercicios anteriores representan el mejor uso de su tiempo, y deben ser el núcleo de su programa.
