Introducción
Francamente, estaba cansado yendo al gimnasio con su rutina interminable de bombear hierro. Había pasado por el dolor y el estrés de las lesiones relacionadas con el ejercicio que se estaban volviendo cada vez más frecuentes a pesar de que había desarrollado un físico bastante bueno mediante el entrenamiento regular de pesas a lo largo de los años. El gran problema conmigo, como con varios otros, fue que una vez que dejé de entrenar durante algún tiempo, inmediatamente comencé a desarrollar una jaula. También noté que levantar pesas pesadas ayudó poco a desarrollar la fuerza funcional que es esencial para llevar a cabo las actividades diarias. Por lo tanto, comencé a buscar una rutina de ejercicios que acumularía mi fuerza y tonificaría mi cuerpo sin aumentarme. Después de navegar a través de varias rutinas de ejercicio, me encontré en forma de “flexiones hindúes” y “sentadillas hindúes” y he sido adicto a ellas desde entonces.
¿Cuáles son las flexiones hindúes? .
bien como aprendí más sobre las flexiones hindúes, me interesé cada vez más. Aunque eran similares a las flexiones de buceadores practicados por las fuerzas armadas, sus movimientos ejercen más tensión en las regiones de hombro y brazo. Las flexiones hindúes se realizan en una ola arqueada como el movimiento. La posición inicial es con las piernas extendidas de par en par y tope en el aire. A partir de ahí, doble los codos como en una flexión regular, bajando la espalda en un arco circular, endereza los brazos y termina con el pecho hacia arriba y las caderas casi tocan el suelo. http://cbass.com/. Este tipo de flexión se desarrolló en India hace miles de años y ha sido practicado por los luchadores desde entonces. Se deriva del ejercicio Sun Salutation realizado en yoga.
Las flexiones hindúes o dands como se les llama en la India es una parte superior de cuerpo completa Ejercicio que afecta a casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos el cofre, los hombros, los tríceps, la espalda y los músculos del cuello. También aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y se pueden realizar de forma segura todos los días. Los luchadores indios eran conocidos por su increíble fuerza y agilidad y en algún momento dominaron el mundo de la lucha libre. Estos luchadores dependían casi por completo de las flexiones y sentadillas hindúes para desarrollar su fuerza y resistencia.
sentadillas hindúes
Las sentadillas hindúes son consideradas por muchos como el El mejor ejercicio de peso corporal en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es excelente para desarrollar los músculos en el muslo y la región de la glúcula. Algunos consideran que este ejercicio es beneficioso para la articulación de la rodilla, pero esto aún no se ha demostrado. Aquí, a diferencia de la sentadilla normal, empujamos nuestro cuerpo más hacia abajo hasta que nuestro trasero tocamos nuestras pantorrillas, luego explotamos mientras movemos los brazos hacia adelante, una vez verticalmente, mueve los brazos hacia los lados. Esta acción debería imitar un movimiento de remo. http://www.bodybuilding.com. Ya sea que haga sentadillas hindúes o flexiones, siempre es importante que su respiración sea lenta y profunda en el ritmo con el movimiento.
beneficios
estos dos ejercicios afectan Casi todos los músculos importantes del cuerpo. Aumentan la fuerza, la flexibilidad de la columna y los niveles de resistencia, todo al mismo tiempo. Si se realizan regularmente, no solo aumentan nuestra relación muscular, sino que también ayudan considerablemente a reducir el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo. Esto se debe a que aumentan los niveles de metabolismo y, por lo tanto, promueven la quema de calorías.
rutina de ejercicio
Tanto las flexiones como las sentadillas hindúes son difíciles de hacer al principio Etapas, pero con práctica regular, podemos mejorar rápidamente nuestro rendimiento. Personalmente, uso una rutina de escalera para hacer estos ejercicios de peso corporal. Comenzando con una cantidad muy pequeña de repeticiones, digamos 2 flexiones y 4 sentadillas, aumenté gradualmente el nivel de repetición mientras alterno entre estos dos ejercicios hasta que finalmente no puedo hacer más.
Conclusión
Las flexiones y las sentadillas hindúes proporcionan el entrenamiento perfecto para las personas que no están dispuestas a hacer ejercicio debido a la falta de tiempo o debido a la falta de disponibilidad de un gimnasio. Estos dos ejercicios no requieren ningún equipo de entrenamiento costoso ni mucho espacio y, en mi opinión, son los mejores ejercicios de peso corporal disponibles para nosotros.
