Soy un entrenador personal certificado y a menudo tengo a mis clientes caminando una inclinación en la cinta de correr. La belleza de esto es que una pendiente ofrece una persona mal condicionada u obesa, que no puede correr o moverse rápidamente, una forma excelente y segura de desafiar el sistema cardiovascular. Caminar incline también es bueno para las personas que no pueden moverse rápidamente por otras razones, como lesiones o rehabilitar algún tipo de problema. Entonces, mientras tanto, deben caminar, pero la inclinación les permite ser realmente desafiados.
Aquí están todos los beneficios de la inclinación caminar en una cinta de correr.
– imita a caminar en las colinas reales al aire libre, que tú Puede tener que hacer tarde o temprano
– desafía el sistema cardiovascular sin requerir velocidad; Ideal para las personas, como se mencionó anteriormente, no está en el estado de ánimo para los entrenamientos de velocidad, o las personas que no pueden ambularse rápidamente debido a las condiciones u obesidad ortopédicas. Esto significa menos impacto en las rodillas y las caderas. La caminata de inclinación es muy superior al entrenador elíptico, porque caminar de inclinación es caminar real, algo que haces en la vida real. Mientras que el entrenador elíptico proporciona un movimiento que no se relaciona con los movimientos de la vida real del cuerpo humano.
: la naturaleza lenta es buena para las personas, ya sea que vuelvan a hacer ejercicio después de una lesión, o para las personas nuevas hacer ejercicio que no quieren tirar de un músculo a velocidades más rápidas.
– recluta músculos de la espalda baja para mantener su cuerpo erecto
– proporciona un estiramiento a los tendones de los terneros y Aquiles < /P>
: una gran alternativa para las personas que sufren de dolor en el talón (fascitis plantar) debido al impacto minimizado del golpe en el talón y el estiramiento del pie con cada paso
– una alternativa para las personas quienes se aburren con el mismo ‘ol caminata plana o trotando
Desenbantes de la inclinación de caminar
Para todos los fines prácticos, no hay ninguno. El riesgo de lesiones es muy bajo. Incluso si camina rápidamente una inclinación, la pendiente limitará la rapidez con que puede caminar. De hecho, las personas con dolor de rodilla pueden encontrar que caminar una inclinación produce menos incomodidad que caminar.
Una nota muy importante: no cosechará los beneficios de caminar con inclinación si se aferran a la cinta de correr. No puedo decir esto lo suficiente. No coloque las manos en ninguna parte de la cinta de correr. Para hacerlo, cancelará el efecto de la pendiente, incluso a velocidades más rápidas. Así que asegúrese de balancear los brazos naturalmente a los costados, como lo haría si estuviera caminando por una colina afuera. Si no puede mantenerse al día con la banda de rodadura sin aguantar, entonces 1) Baje la inclinación, o 2) ralentice la velocidad.
Algunas personas con problemas de la espalda baja pueden sentirse doloridos en ese lugar, al caminar una inclinación. sin sostener la cinta de correr. Pero en lugar de aferrarse, estos caminantes deben reducir la velocidad y/o bajar la inclinación. Si su espalda todavía los está matando, deberían 1) usar una inclinación muy baja y/o una velocidad realmente lenta; 2) Si persiste la incomodidad, asegúrese de que un especialista ortopédico diga que está bien solo sacarlo. Algunas lesiones deben ser trabajadas para ser resuelto en el cuerpo; 3) Evite la inclinación hasta que la lesión cure.
