Después de un tiempo, una rutina de acondicionamiento físico regular no requiere una motivación adicional para mantener. Se convierte en una adicción, los músculos anhelan ser utilizados en plena capacidad. Con una investigación combinada y prueba, desarrollé una rutina de acondicionamiento físico digna de adicción. Produciendo resultados excepcionales a medida que me mantengo delgado pero tonificado y fuerte, enérgico y adornado con el bienestar general.
Programa
Los días son consistentes con un viaje al gimnasio los lunes y martes, descansando el miércoles, el miércoles, Luego haciendo ejercicio nuevamente los jueves y viernes. Los fines de semana son activos que generalmente involucran senderismo y yoga para actividades suplementarias de una manera agradable.
Calentamiento cardiovascular
Cada sesión de entrenamiento en el gimnasio comienza con al menos 10 minutos La táctica nórdica, que es una cinta de correr con una inclinación más alta. Comienzo con la inclinación a las 10 con una velocidad que aumenta hasta que llego a un ritmo rápido para caminar de 3.7 mph. Levanté la inclinación hasta 30 para intervalos de uno o dos minutos y luego retrocede a 15.
Rotación de entrenamiento de fuerza
Seguir el calentamiento cardiovascular es de 30 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza. Alterno a los grupos musculares que trabajan en la parte superior e inferior del cuerpo. Esto permite tiempo para la recuperación muscular al día siguiente. El ABS y el entrenamiento de fuerza central se pueden hacer todos los días en el gimnasio, siempre que los músculos no estén doloridos por el trabajo excesivo. Para mantener la rutina fresca, siempre estoy buscando nuevas ideas. Revistas como el fitness y la forma ofrecen ejercicios para alternar en mi horario. YouTube es otro recurso para ideas interminables.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
El entrenamiento de la parte superior del cuerpo comienza con un conjunto de 10-15 flexiones para calentar múltiples músculos en el brazos, pecho y espalda. Seguido de pesas libres o máquinas de peso. Al levantar pesas, los conjuntos de pirámides funcionan mejor. Comenzando con un conjunto de 12 repeticiones, seguido de un conjunto de 10, luego un objetivo de 8 o hasta que los músculos alcancen la fatiga y ya no pueden levantar. Cuando los músculos se cansan, es hora de trabajar en la fuerza central. La bola de ajuste es una herramienta versátil para construir fuerza central y mantener un estómago plano. Después de dos o tres conjuntos trabajando el ABS, los músculos del brazo han descansado lo suficiente como para comenzar otro set.
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
Al día siguiente, un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo comienza en el Nórdico pista. El tiempo de 10 minutos se incrementa a 15 minutos. La rutina de la pierna gira entre atacar el trasero y los músculos de la pantorrilla. Toda la pierna se trabaja en el proceso. Dirigir al trasero implica 3 juegos de estocadas, 12 por juego, mientras sostiene las pesas de las manos de 15 libras. Con un breve descanso de hasta un minuto entre cada set. Luego, una caminata hasta la máquina maestra de la escalera durante 5 minutos de escalada. Los súper deslizadores son una de mis formas favoritas de tonificar las piernas sin construir músculos voluminosos. Fueron inventados para mover muebles y desde entonces se han convertido en una herramienta de entrenamiento popular. Incluso se dice que los súper deslizadores son utilizados por Victoria’s Secret Models. Lo cual es alentador porque los modelos de Victoria’s Secret son mis modelos a seguir de fitness. Me alegra decir que la rutina de acondicionamiento físico es descrita aquí me ha acercado mucho a su físico.
enfríe y estirando
terminar cada entrenamiento es consistente con 5 minutos en el Pista nórdica en la máquina elíptica. Se mantiene un ritmo moderado a rápido hasta el último minuto. Luego, disminuya el ritmo antes de detenerse gradualmente, permitiendo que la frecuencia cardíaca disminuya de manera segura. Completo cada entrenamiento con 10 a 15 minutos de estiramiento. Estirar cada parte del cuerpo mientras incluye algunos movimientos de yoga con respiración profunda. La sensación final es una sensación de calma increíble.
consejos de dieta importantes
como una comida rica en proteínas dentro de las 2 horas antes o 30 minutos después de cada entrenamiento. Porque los músculos necesitan algo para reconstruir. Este marco de tiempo es esencial para asegurar el beneficio del esfuerzo ejercido. A menudo se suplementa una fusión nitro, se suplementa un polvo vegano de proteína múltiple. Mi dieta consiste en alimentos integrales, solo comiendo alimentos procesados en raras ocasiones. Mientras se mantiene hidratado con abundante agua purificada regularmente. Los suplementos importantes para la construcción de músculos son; B vitaminas, zinc y ácidos grasos omega 3.
Esta rutina mantiene mi metabolismo rápido y mi cuerpo delgado, fuerte y saludable. Puede hacer lo mismo para cualquiera que busque los resultados enumerados anteriormente. El factor importante es mantener un horario sin dejar de probar cosas nuevas cuando se trata de fitness.
