Si bien no es posible identificar, o “reducir” donde la pérdida de peso y la reducción de la grasa se producen en su cuerpo con ejercicio, es posible que supera ciertos ejercicios para fortalecer los músculos subyacentes en esas áreas.
Un lugar en el que algunas mujeres tienden a tender Para mantener el peso terco está en el área interior del muslo. Los intentos de reducir el exceso de peso o la grasa de cualquier tipo deben abordarse con sensatez. No puedes decidir a dónde va la grasa y dónde no. Una dieta nutritiva, y un ejercicio regular ayudará a disminuir los depósitos de grasa en todas las partes del cuerpo, incluidos los muslos internos.
Una forma de combatir la grasa distribuida en todo su cuerpo, incluido cualquier “área” área . Al igual que los muslos internos, es caminando. Caminar hace maravillas para los músculos de las piernas y para los muslos internos. Si sigue una rutina de entrenamiento regular y está comiendo con sensatez, implementar los siguientes ejercicios lo ayudará a tonificar sus muslos internos.
estiramiento interno del muslo
Puede que primero quiera estirar los muslos internos sentados en el piso. Sientate derecho. Dobla ambas rodillas, uniendo el fondo de los pies. Aférrate suavemente a los dedos de los pies o en la parte superior de los pies, lo que se apagará, y acerca los pies a tu cuerpo. Mantenga durante cinco a 10 segundos.
mantén un período de tiempo más largo o más corto dependiendo de su nivel de comodidad. Esto debería ser un movimiento lento y suave. El estiramiento se sentirá en los muslos internos, y los muslos exteriores.
tonificando los muslos internos sin equipo de gimnasio Ejercicio 1. Sweet de los pies
El pie El barrido es un ejercicio de pie para los muslos internos.
El barrido del pie es un ejercicio interno del muslo que imita un ejercicio de equipo de gimnasia. Párate alto y recto. Puede aferrarse a una pared si no puede equilibrar o mantener su peso en una pierna y un pie. Levante el pie derecho del suelo y apunte los dedos de los pies. Sobre lentamente el pie derecho y cruza el pie izquierdo, y a través de la espinilla izquierda. El movimiento es pequeño, pero es efectivo.
haga un conjunto de ocho con la pierna derecha y repita con la izquierda. Comience con uno establecido las primeras veces. Finalmente, mueva hasta tres sets para el tono interno del muslo.
tonificando los muslos internos sin equipo de gimnasia Ejercicio 2. V-Stretch
Otro ejercicio de piso para tonificar Los muslos internos se denominan tijeras, o estiramiento de piernas abiertas. Acostado en la parte posterior, levanta las rodillas suavemente. Sosteniendo la parte interna de la rodilla, abre suavemente las piernas más anchas, sintiendo el estiramiento en el muslo interno. Esto no debería ser un estiramiento doloroso. Tire suavemente sobre las rodillas en cuanto a cómodo. Sostenga durante ocho segundos. Use las manos para devolver las rodillas, con los muslos internos tocando.
Para un estiramiento más intenso, no doble las rodillas y mantenga las piernas rectas.
para un estiramiento menos intenso , o para cualquier persona con una lesión o dolor de espalda, deje un pie en el suelo, doblado en la rodilla para su apoyo de la espalda baja. Simplemente haga una mitad de estiramiento V solo estirando una pierna a la vez.
otra modificación es hacer este ejercicio contra una pared, con piernas rectas.
Toning Toning Los muslos internos sin equipo de gimnasia Ejercicio 3. Levante de las piernas del muslo interior
El elevador de piernas del muslo interior se realiza mientras está acostado de lado.
Acuéstate en tu lado izquierdo . Extienda su cuerpo en línea recta. La pierna izquierda, que está en la parte inferior, debe ser recta. Coloque su brazo izquierdo debajo de su cabeza. Coloque el brazo derecho frente a usted para mantener el cuerpo estable.
Levante la pierna derecha, dobla la rodilla y coloca el pie derecho en el piso cerca de la rodilla izquierda. Flex, no apunte, el pie izquierdo. Lentamente levante la pierna izquierda del suelo. Sostener y liberar. Sentirá este elevador de piernas del muslo interior dirigido al músculo interior del muslo.
haz un set y asegúrate de hacer lo mismo en el otro lado.
sentirás esta pierna del muslo interior Levante dirigido al músculo interior del muslo.
Repita el estiramiento interno del muslo desde el principio.
