Correr es una de las mejores formas de cardiovascular. Desafortunadamente, correr muchas millas no solo pone estrés en las articulaciones, sino que también aumenta el riesgo de lesiones. Los corredores de larga distancia que corren afuera en el pavimento duro son particularmente propensos a las lesiones excesivas, como la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles. Los corredores que experimentan este tipo de síndromes de uso excesivo a menudo se ven obligados a dejar de correr hasta que la lesión cura, lo que puede disminuir su nivel de condición física. Afortunadamente, hay una forma alternativa para que los corredores obtengan un buen entrenamiento que no agravará sus lesiones. Se llama running de aguas profundas y, y el nombre implica, implica correr en aguas profundas.
Las ventajas de las aguas profundas que se ejecutan
se realiza el funcionamiento de aguas profundas al colocar un dispositivo de flotación y correr Las aguas profundas, como una piscina de la misma manera que correr se realiza en el suelo. Mientras usa el dispositivo de flotación, los movimientos de ejecución se llevan a cabo utilizando pasos cortos y rápidos. El agua agrega resistencia que aumenta la intensidad del entrenamiento, pero las piernas nunca tocan el suelo, por lo que las extremidades lesionadas no están estresadas. Al igual que en la tierra, se pueden hacer aguas profundas a un ritmo controlado y sostenido; o el entrenamiento de intervalos se puede utilizar donde los períodos de “carrera” intensos se mezclan con períodos de recuperación más lentos. La mayoría de los entrenadores de carreras profundas dicen que las personas que corren en el agua aumentan regularmente su velocidad en la tierra.
Las desventajas de las aguas profundas que se ejecutan
realmente hay pocas desventajas de las aguas profundas que no sean El hecho de que necesite encontrar una piscina con aguas profundas y puede ser inconveniente mojarse. Aunque la frecuencia cardíaca no aumenta tanto con las aguas profundas, el entrenamiento puede ser tan intenso si se realiza el entrenamiento de intervalos. Los corredores que no están lesionados pueden usar como una forma de agregar diversidad a su entrenamiento y reducir el desgaste de correr en superficies duras. La carrera de aguas profundas puede parecer más agotador al principio debido a la resistencia al agua, pero con el tiempo el cuerpo se ajusta y el funcionamiento del agua se vuelve más fácil.
¿Cómo comenzar con aguas profundas en funcionamiento?
Solo necesita acceso a una piscina y un dispositivo de flotación. Uno de los dispositivos más populares es el Aquajogger que lo mantiene suspendido a la altura del hombro en aguas profundas. Algunos colegios comunitarios y muchos YMCA tienen piscinas a las que el público puede acceder para nadar y “correr”. Siempre comience a trabajar lenta y gradualmente hasta intervalos más largos y más intensos. Muchos corredores de clase mundial usan aguas profundas como un descanso de su rutina de carrera regular. Es una buena alternativa tener disponible cuando las articulaciones y los tendones necesitan un pequeño descanso. Tenga en cuenta esta forma de ejercicio como una forma de desafiarse a sí mismo o simplemente de descansar, doliendo los pies y los tobillos.
