Después de tener tres hijos, tengo la necesidad de perder un exceso de grasa estomacal. La dieta por sí sola no perderá el peso extra. A medida que esto se estaba escribiendo, he perdido 15 libras, pero mi estómago no se está volviendo tan pequeño como me gustaría. Muchos planes de ejercicio descuidan el área del estómago, y las mujeres después del parto necesitan especialmente estos ejercicios. Estoy sugiriendo cuatro ejercicios que podrían ayudar a recortar un área de barriga flácida. He hecho tres de los cuatro. Ojalá pudiera hacer el otro, pero debido a una mala espalda, tengo que dejarla. De los tres niños, tengo que tener cuidado con las sentadillas regulares. Los fisiólogos del ejercicio también sugieren hacer el crujido modificado, ya que no es tan duro para los músculos de la espalda. Por supuesto, se acuesta boca arriba con los pies en el suelo, pero las rodillas se doblaron. Coloque las manos detrás de la cabeza, pero en lugar de subir todo el camino, apenas levanta la cabeza del suelo, tratando de mantener el cuello recto. Hago tres conjuntos de diez de estos, pero es posible que deba ajustar dependiendo de su fuerza.
La espalda del nadador
Para estos ejercicios, se acueste en su atrás . Nuevamente, doble las rodillas con los pies en el piso. Este es una especie de ejercicio extraño, pero garantizo que funciona. Presione la parte baja de la espalda contra el piso y cruje como antes, pero haga un golpe de natación en la espalda. Deja un brazo a tu lado y trae el otro detrás de tu cabeza. Luego revierta y haga lo mismo con el otro lado. Asegúrese de mantener durante al menos 20 segundos por cada lado. Sentirás el tirón en tu estómago, pero particularmente en el costado.
Flutter Kick
Este es el que no puedo hacer debido a mi atrás. Lo intenté una vez, pero fue demasiado difícil para mí terminar, así que lo dejo afuera. Sin embargo, tengo un amigo que lo jura. Acuéstese sobre su espalda y levante ambos pies del suelo. SICESOR patee una pierna sobre la otra. Debe hacer 20 repeticiones si su espalda es lo suficientemente fuerte para ello.
rollo de toalla
Este fue un nuevo ejercicio para mí, pero definitivamente siente el efectos. Arrodílate en el piso con ambas manos sobre una toalla. Arrodíllate como si fuera a hacer medio empuje hacia arriba. Deslice la toalla por el piso hasta que su cuerpo esté casi incluso con el piso. Entonces lentamente se desliza hacia arriba. Este es interesante. Solo asegúrese y no deslice, como he hecho esto antes.
No importa en qué dieta se encuentre, puede usar estos ejercicios para disminuir el área del estómago. Después de tres hijos, definitivamente voy a seguir haciendo lo que pueda.
referencia:
- Experience
