Las personas mayores a menudo utilizan ejercicios de agua ya que el agua tiene un doble propósito. El agua es más flotante en cualquier articulación dolorida para la artritis y también proporciona resistencia aparte de la gravedad para fortalecer los músculos cuando se mueve el cuerpo. Todo lo que necesita es una piscina simple para los ejercicios acuáticos más populares que hacen más bien. Aquí hay algunos movimientos que harán que su sangre bombee si sus articulaciones se sienten mayores y doloridas.
Solo porque está en el agua, eso no significa que debe ejercer demasiado. Todavía debe tomarlo con calma y no hacer ejercicio más allá de sus posibilidades. Si se quita el aliento y necesita tomar un descanso, simplemente relaje los músculos y tómelo con calma. El agua ya te ayudará a mantenerte fresco en lugar del aire más cálido.
Water Walk
simplemente caminar en el agua ofrece más resistencia cuando levantas tu Piernas que caminar normal debido al peso del agua. Cuando balancea los brazos a través del agua, también agregas más resistencia a tus brazos. Compa las manos aumentará el peso para que sus brazos se muevan y mejoren los músculos de su brazo más allá de simplemente levantarlos cuando camine normalmente. Sus manos alejarán más agua ofreciendo una mejor resistencia para sus antebrazos y codo.
caminar en agua es ideal si tiene piernas temblorosas o articulaciones rígidas y tiene miedo de caer. Si cae en el agua, hay muchas menos posibilidades de lastimarse a pesar de que aún debe tomarlo con calma.
Push Ups
Usando la pared de la piscina para un empuje puede ser mejor para tus brazos de lo que piensas. Ponte en el agua que suba a tus hombros y coloque el ancho de los hombros de las manos contra el borde de la piscina. Luego empuje los brazos hacia arriba y hacia abajo como si estuviera haciendo un empuje normal.
La belleza de este ejercicio es que sus brazos no sujetan todo el peso corporal. Todo lo que está haciendo es hacer un entrenamiento ligero mientras empuja contra el agua contra su espalda. Este es un gran ejercicio para que los brazos y los hombros se muevan con poca resistencia para que pueda aumentar gradualmente la fuerza de su brazo.
solo para patadas
He visto niños pequeños con su primera lección de natación que se apoderan del borde de la piscina, yacían con las piernas directamente y patean el agua. Este movimiento elemental para las lecciones de natación también es un excelente entrenamiento para sus piernas, rodillas y caderas.
Si bien no necesita salpicar la espuma marina con cada patada, puede comenzar a su propio ritmo Según cómo se sienten las articulaciones y los músculos. Incluso si no salpica agua en la superficie, el simple movimiento de patadas le dará a toda su pierna un entrenamiento. La belleza de estos tres ejercicios es que se pueden hacer a su propio ritmo con menos riesgo de lesiones debido a caídas, ya que el agua lo ayudará a mantener boyante.
como con cualquier rutina de ejercicios, tener una Asociarse con usted es útil en caso de que necesite ayuda y aliento. Consulte con su médico si planea comenzar una rutina de ejercicios acuáticos o cualquier entrenamiento físico para mantenerse en forma.
